-PM 10 perc

-Húzódzkodás gyakorlása

-Talppal felfelé nyomás: jobb @32 4*1,bal @28 4*1

-Egylábas guggolás:6*1-1 (feszesen leengedem magam,majd lazítok,újrafeszítek és tolom fel)

-Invertált evezés(csípőmagasságban a rúd):2*10

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Tigrisjárás 40 m.

-PM

Húzódzkodás alakulgat lassacskán.Sikerült végig 5*2 húzni,egészen a mellkasig.Megtartani még nem tudom magam,de dolgozom rajta.

Régen nyomtam talppal felfelé.Ma ezt választottam.Jobbal kimondottan tetszett,elérhető közelségben van a 36-os.Ballal talán 32,talán.

Egylábas guggolás jól ment ma,szépen megy a feszítés.Majd egyszer(talán) súllyal is fogom tudni csinálni.Nem panaszképpen mondom,így is nagyon hálás vagyok,hogy egyáltalán tudom csinálni ezt a gyakorlatot.

Gripperkedni még szeretnék!

Tegnap a csoport edzése előtt,Lábemelés nyújtott lábbal 2*10.

-PM 10 perc

-Török:1-1  @16,@20,@24,@28,@32

-Dupla súllyal guggolás:2*@24  5*5

-Szakítás:@20 100 db  4,50 alatt

-PM

Tegnap este a csoport edzése előtt megcsináltam a fekvőtámaszt térdelve,2*15 ismétlést.Este volt egy egész testes SMR.

Ma a török és a guggolás szépen ment. A szakítás nem annyira,de egy picit erőltetnem kell,mert a 4 kiló az 4 kiló. Főleg lengő súlynál!

-PM 10 perc

-Húzódzkodás gyakorlása

-Dupla felvétel és nyomás:2*@24 5*5

-Swing egykezes:@20 10-10,9-9,8-8,7-7,6-6,5-5,4-4,3-3,2-2,1-1  10-5-ig 30 mp.-es pihikkel,aztán kevesebb

-Felvétel:@20 10-10,9-9,8-8,7-7,6-6,5-5,4-4,3-3,2-2,1-1      10-5-ig 30 mp.-es pihikkel,aztán kevesebb

-Swing-clean:@20 6-6,5-5,4-4,3-3,2-2,1-1

A nyomást felvettem,mert kíváncsi voltam a mozgásomra.Teljesen jó,ezt a minőséget fogom tartani a nagyobb súlyoknál is.

Aztán lecsúszott 152 db swing,és ugyanennyi felvétel.Élveztem a jó mozgást!

-PM 10 perc

-Húzódzkodás gyakorlása

-Katonai nyomás:@16 3-3,@20 3-3,@24 3-3,@28 3-3,@32 2*1-1

-Dupla súllyal guggolás:2*@16 5,2*@20 5,2*@24 2*5

-Farmer:@20 100 m.-50-nél kézcsere

-PM

-PM 10 perc

-Deadlift: 5 ismétlés  @16,@20,@24,@28,@32,@36,@40,@44,@48,@60

-Török:1 perc fel,majd 1 perc le és a másik oldal  @20  3*,1 perces pihivel

-PM

Tegnap délután a grippereket sikerült használnom,ennek örülök. A fogáserő fejlesztését nem szeretném elhanyagolni.

Ma a deadlift-tel kezdtem,ahol nagyon figyeltem a feszítésekre,a légzésre és a nagyon pontos végrehajtásra.Ma ez nagyon ment! Az sem kizárt,hogy egyszer újrakezdem kétkezes súlyzóval!Talán!

A töröknél ezt a variációt választottam.Szépen ment,savasodtam,de szépen bírta az alkar és a váll is.

Este 1 óra PM a csoporttal!