-PM 10 perc

-Húzódzkodás gyakorlása

-Felhúzás:@16 5,@24 5,@32 5,@40 5,@48  5*5

-Invertált evezés(rúd a csípőnél):2*10

-Swing kétkezes:@32 100 db,minden percben 10

-PM

Húzódzkodásnál törekedtem arra,hogy minél magasabbra húzzam magam. Melózok rajta,nem egyszerű! A felhúzás ma nagyon ment! Amire itt igazán figyelek,hogy mielőtt megemelem a golyót felfeszítem magam(a hasfalat is),majd végig tartva a feszítést,fölállok vele,majd ott megint feszítek. Az arc közben laza marad. Swinget próbálgattam egy kicsit nagyobb golyóval. Igazából ennyi.

Török,Guggolás,Szakítás

 2013.03.26. 16:57

-PM 10 perc

-Török:@24 1-1,2-2,3-3

-Dupla súllyal guggolás,súly talppal felfele:2*@24 2*3

-Szakítás: @24  15/15 16 kör,körönként 7 ism.

-PM

Töröknél végig figyeltem a törzs feszességére. Igazából 3 ismétlésig tudtam tartani a minőséget,így nem is mentem feljebb. A guggolásnál kipróbáltam a talppal felfelé lévő golyókkal guggolást.Felvettem videóra,tetszik.Szakítás!Sikerült elérnem újra a 24-es golyót.8 perc alatt 112 ismétlés sikerült,ami persze nem egy nagy szám,de nekem igen!!Örülök,hogy végre ennél a gyakorlatnál is tudom használni a 24-es golyót!

Tegnap a grippereket használtam,és a csoport edzése előtt,pedig lenyomtam a fekvőtámasz adagomat.Térden 1*20,1*15,majd teljes fekvőből 2*5.

Szakításra visszatérve!Nehéz mint az állat,de ezt tudtam,hogy így fog esni.A héten még egyszer fogom csinálni.

-PM 10 perc

-Húzódzkodás gyakorlása,közben korrekciók magára a húzódzkodásra

-Felvétel és Nyomás:@16 5-5,@24 5-5,@28 3-3,@32 3*1-1

-Swing kétkezes:@24 150 db,minden percben 15

-PM

Húzódzkodásnál törekedtem a törzs feszítésére,illetve,hogy minél magasabbra húzzam magam. El leszek vele egy darabig.

A nyomásnál törekedtem a lehető legideálisabb ív használatához,illetve a hát bekapcsolására.

És végre sikerült swingelnem 24 kilóval,számomra nagyobb mennyiséget.Örülök,nagyon!!:-)

Gripper vagy ma,vagy holnap!

Fegyenc

 2013.03.22. 21:21

-PM 10 perc

-Fegyenc:

Kézállásban nyomás(fél):2*10

Kézállásban nyomás:1*4

Híd egyenes:1*40,1*30,1*35

-Mini korláton L-tartás:3*15 mp.,30 mp-es pihikkel

-PM

A tegnapi edzés még itt motoszkált bennem,ezért ma csak fegyenceztem.Amire ma rájöttem,hogy az egyenes hídnál eddig a karom fáradt el,mert az jóval többet dolgozott,mint a láb. Ma úgy csináltam,hogy megosztottam a melót az alsó és a felső test között,fele-fele arányban.Összehangolt munkára van szükség ennél a gyakorlatnál.

A mini korláton tartottam 3*15 mp-et,ami nekem nagyon kemény.Sűrűbben elő fogom venni ezt a gyakorlatot,április 26 után.

Este a csoporttal 1 óra PM.

Holnap nem edzek,mert Anikó tart Pesten egy szemináriumot,ami a lábfejről fog szólni,és nekem ott a helyem. Előtte beugrok a shopba,cserélek egy pólót. Ha valakinek még kell valami,akkor csörögjetek rám,vagy írjatok emailt.Majd a szeminárium után Ázsia Centerbe megyünk,ahol Kriszta élvezkedik egy kicsit!:-)

-PM 10 perc

-Török:1-1  @16,@20,@24,@28,@32,@36,@40,@44 !!!

-Swing egykezes:@20 10-10,9-9,8-8,7-7,6-6,5-5,4-4,3-3,2-2,1-1 30 mp.-es pihikkel

-Felvétel:@20 10-10,9-9,8-8,7-7,6-6,5-5,4-4,3-3,2-2,1-1  30 mp.-es pihikkel

-Swing egykezes-Felvétel:@20 10-10,9-9,8-8,7-7,6-6,5-5,4-4,3-3,2-2,1-1   1 perces pihikkel

-PM

Ma nagyon ment!!80 kilósan eddig 40-nél feljebb még nem mentem a töröknél.Ma sikerült nem hibátlanul,de elég szépen a 44-es.48-as török simán benne van még ebben az évben.

Ballisztikáztam az edzésem közepétől,végétől.Lecsúszott 220 db swing,és ugyanennyi felvétel.

Tegnap délután sikerült jobbal a CoC2-be 3*1 nyomni,ballal pedig a CoC1,5-be szintén 3*1.

Ez volt a nehéz nap a héten!

süti beállítások módosítása