-PM 10 perc(igazából 9 perc lett)

-Invertált evezés:2*10

-Húzódzkodás gyakorlása

-Kötélmászás ülésből,enyhén hajlított térdekkel 3 méteres kötélen:3*

-Dupla súllyal guggolás létra: 2*@28 5*1-2-3

-Szakítás: @24 15/15 20 kör,körönként 7 ism.

-Tigrisjárás 20 m.

-PM

Tegnap pihenő volt,mert éjszaka keveset aludtam. Ma pedig ez sikerült. Guggolást felvettem,tetszik. Ezt a súlyt még szépen tudom kezelni.Most nagyon sietek,így bővebben majd máskor!!

Vasárnap:

Átugrottunk Gyopárosfürdőre,hogy egy kicsit áztassuk magunkat. Volt termálvízben ücsörgés, és használtam a szaunákat is. Volt aromás,finn,gőz,és színterápiás is. Kipróbáltam mindet,így rövid idő alatt szétcsúsztam teljesen. Amikor hazaértünk,totál kész voltam. Mintha kettőt edzettem volna,vagy még többet!

Hétfő:

Fegyenc! A tegnapi szaunák miatt,még ma sem éreztem nagyon bikának magam,és egyébként is,kint voltunk Eleken Kriszta szüleinél,így a kettlebell kilőve(télen).

-IC féltérden

-SMR egész testre

-PM

-Fegyenc:

Fekvőtámasz térdelve:1*20,1*15

Fekvőtámasz: 2*5

Lábemelés fekve nyújtott lábbal:1*15,1*10

-Kézállás megtartása fal nélkül

-PM

Kedd:

-PM 10 perc

-Felvétel és nyomás létra : 2*@28 5*1-2-3   komótosan,22 perc

-Húzódzkodás gyakorlása: 5*2

-Swing egykezes: @20 200 db,minden percben 10-10

-Tigrisjárás 20 m.

-PM

Délután még használtam a grippereket! (Jobb CoC1,5-bal CoC1) 4*5-5

Ma nyomás,húzódzkodás és swing volt a terv. Holnap pedig guggolás és szakítás lesz,ha az idegrendszer is ezt akarja. Esetleg invertált evezés.

Dupla 28-cal nyomtam ma 30-at,ami nagyon szépen ment. Ugye ez így,30 nyomás! El akarom érni az 5*5-ös létrát,ezekkel a duplákkal.

Húzódzkodásnál sikerült egész magasra húznom,5*2 ismétlések mentek. Lassan ez is alakul.

Swingnél ma egykezes variációt választottam,és így csináltam 200 ismétlést. Ez is jól ment.

-PM 10 perc

-Húzódzkodás gyakorlása

-Deep Six: @16 5 kör,a körök között 1 perces pihi

-PM

Nagyon tetszik ez a Deep Six,ami ugye azt jelenti,hogy mély hatos. Tehát elmélyülök az alapokban. Egyenlőre nekem ez az a súly,amivel szépen,precízen meg tudom csinálni,főleg így,hogy 1 perces pihikkel 5 körben. Ezt egyébként föl tudom majd tornázni 24-ig,sőt még a 28-as sem kizárt. Na nem 5 körben,de mondjuk pár kör erejéig.

Csináltam videót is! Jó,de ami nem tetszik,hogy a jobb könyök nincs mindig teljesen nyújtva,illetve amikor indulok vissza a törökkel,egy picit behajlik a törzs.Ennyi,de amúgy jó!

-IC állva

-PM 10 perc

-Húzódzkodás gyakorlása

-Egylábas guggolás létra:3*1-2-3

-5 perces Snatch teszt: @24  87 db

-PM

Tegnap este volt egész testes SMR.

Szakításnál megnéztem,hogy állok most. Már csak 13 db kell,amire van még 4 hetem. Megcsinálom,ebben most már biztos vagyok. Örülök,és nagyon hálás vagyok!!!!:-)

Délelőtt 2 óra jóga

Délután:

-PM 10 perc

-Fegyenc

Kézállásban nyomás(fél):1*12,1*10

Kézállásban nyomás:1*3

Emelvényről csak a negatív szakasz(csak a leengedés)

Híd(egyenes):2*40

-Kézállás megtartása

-Tigrisjárás:2*20 m.

-PM

Tegnap elfelejtettem leírni,hogy az edzésem előtt volt IC féltérden. A csoport edzése előtt ,pedig kézállásba emelést gyakoroltam.