-PM 10 perc

-Húzódzkodás gyakorlása

-Deep six dupla golyókkal : 2*@16 5 kör,1 perces pihikkel

-Mászás gyakorlása úgy,hogy hátamon egy medicinlabda

-Kézállásba emelés falnál

-PM

Dupla golyókkal csináltam a deep six nevű gyakorlatsort! Egyenlőre ezeket tudom szépen kezelni,és 1 perces pihikkel,ezek mentek jól.Előfordulhat,hogy április 26 után ráállok ezekre,és szépen lassan feltornázom dupla 24-ig az ehhez használt súlyokat.

Tegnap hengereztem és a grippereket is használtam!

-IC állva

-PM 10 perc

-Török:@16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,2-2

-Kötélmászás:kb. 3 méteres kötél  3*1

-Felvétel és guggolás létrácska:2*@32  3*1-2

-Snatch: @24 5 perc 95 ism.

-Tigrisjárás  50 m.

-PM

Török szépen ment,egyszer elérem a 32-vel a 4-4 ismétlést. A felvétel és guggolásnál 3-ig akartam felmenni,de nem kockáztattam,így teljesen jó ismétlések mentek végig.A szakításnál még mindig gyorsabb kell lennem,nem akarom nagyon kicentizni,jó lenne úgy odaállni 26-án,hogy 110 ismétlés megy,mert akkor nem lehet gond.

A tegnapot az idegrendszer még nem pihente ki,így ma csak 20 perc PM volt. Éreztem közben,hogy kapja a terhelést rendesen,de néha kell ilyen is.Viszont így ma inkább pihentem.

-IC állva

-SMR

-PM 10 perc

-Felvétel és nyomás létra :2*@32 2*1-2-3 ,majd 2*1

-Húzódzkodás gyakorlása

-Swing kétkezes(gyakorlása): @24 10*10

-PM

Szombaton nagyon jó volt a swing szeminárium. Most már ki merem mondani,hogy tudom,hogy kellene tökéletesen csinálni! Nagyon föl volt építve,mindenre tudták a választ a srácok,kérdeztem is jó sokat. Azért az erős lenne,ha azt mondanám hogy most már tudok hibátlanul swingelni,de tény,hogy sokkal jobban. Maximálisan elégedett vagyok velük,egyszerűen profik.Amit nálam javítani kellett,egyszer a fejem tartása,illetve az,hogy hova nézek közben. A másik dolog pedig,hogy a térd egy picit jöhet előre. Ezt úgy magyarázta Feri,hogy egy erő húzza előre a térdet,és egy másik erő,pedig húzza felfelé a combcsontot.Most már értem ezt is!! Ja,és volt még egy hibám,a kar teljesen nyújtva van,mindkét ponton.

A mai nap nyomáson volt a hangsúly. Dupla 32-vel,egyenlőre nekem ez majdnem maxom,talán még 1 ismétlés lehetett benne. Nyomós volt,de jó volt.

Tegnap lehengereltem az egész testem.

-PM 10 perc

-Török: @24 3*1-1

-Deadlift dupla golyóval: 2*@16 5, 2*@20 5, 2*@24 5, 2*@28 5, 2*@32 5, 2*@36 2*5

-Deadlift egykezes: @16 5-5, @24 5-5, @32 3*5-5

-Swing dupla golyóval: 2*@16 100 db,minden percben 10  -Eljutottam idáig!!!:-) :-)

-Kézállásba emelés falnál

-PM

Tegnap délelőtt volt még 2 óra jóga. Este pedig a hengert is használtam.

Ma a törököt csak kicsi súllyal csináltam,nem éreztem azt az összhangot,amit kellene,főleg nagyobb súlyoknál. Nem is mentem följebb. A deadlift-nél minden ismétlést visszatettem a földre,majd újra feszítettem és utána emeltem. Remekül ment,a hasfal feszítését végig fent tudtam tartani.Ennek nagyon örülök,rengeteget melóztam rajta,hogy így menjen. Aztán jött az egykezes deadlift,aminél megint rájöttem,hogy ez mennyire egy király gyakorlat. Rehab terén mindenképp. Majd kipróbáltam a dupla golyós swinget. Eddig nem nagyon csináltam,de ma leküldtem belőle 100 db-ot. Nem mondom,hogy életem legjobb swingjei voltak,de alakul ez is.

Hétvégén nincs edzésem,mert szombaton Pestre megyek,Swing Szemináriumra,amit Ivanchich Andris fog tartani,én meg csak úgy szívom majd magamba a sok információt.Találkozok Cserhalmi Esztivel is,hurrá!!!Viszek én is meglepit!!!:-)