-PM 10 perc

-Snatch VO2 max.:15/15 @24 30 kör,körönként 7 ism.

-PM

Na,ez is megvan!!Óriási küzdelem volt!Érdekes,hogy nem a fogásom,hanem a combom és a tüdőm kezdte megadni magát. 2 ilyen nap után,ami mögöttem van,igazán megérdemlek egy pihinapot! Most ezt érzem,de még alszok rá egyet! :-)

Tegnap délután SMR a felsőtestre.

-IC féltérden

-PM 10 perc

-Deep six:2*@20 5 kör,a körök között 1 perc pihi

-PM

Akartam ma valami brutálisat!Ekkora golyóval,ennyi pihenővel sikerült elérnem,hogy tényleg az legyen. Kikészült(és ilyen sorrendben)az alkarom,a vállam és a tüdőm! Most kezdek észhez térni!:-)

Tegnap délután használtam a grippereket (2*1-2-3-4-5 létra),és SMR is volt,de csak az alsótestre.

Felvettem az első kört!Azért vagyok ilyen száraz.:-)

-PM 10 perc

-Húzódzkodás:5,5,3,3,3

-Egylábas guggolás:1-1,2-2,3-3,4-4,5-5

-Padlón nyomás:@16 5-5,@24 5-5,@32 5-5,@40 5-5,@48 1-1

-Swing egykezes:@16 5-5,@20 5-5,@24 5-5,@28 5-5,@32 5-5,@36 5-5,@32 5-5,@28 5-5,@24 5-5,@20 5-5,@16 5-5

-Burpee: 5*10,minden percben 10

-PM

Padlóról nyomás frankón ment,40-nel sima ügy volt az 5-5,ezért ugrottam fel 48-ig.Szépen ment,nem volt vele gond.Swingnél óvatoska voltam,itt a 40-est már nem mertem bevállalni.Jó kis edzés volt!

-PM 10 perc

-Húzódzkodás gyakorlása

-Nyomás féltérden:@16 3-3,@24 3-3,@28 3-3,@32 3-3,@36 4*1-1,@40 0

-Snatch: 15/15 20 kör @24,körönként 7 ism.

-PM

Elővettem ma a féltérden nyomást! Jobbal és ballal is szépen ment a 36-tal is,ezért rápróbáltam a 40-re,de az már nem ment. Egyébként nem kizárt,hogy hamarosan meg tudom nyomni a jobb kezemmel.A szakítás ma sokkal jobban ment,jó lenne elérnem a 30 kört. Vagy jövő héten,vagy a következő hét elején.

Jó hétvégét!!!

-PM 10 perc

-Invertált evezés:2*12

-Deadlift dupla golyókkal:2*@16 5,2*@20 5,2*@24 5,2*@28 5,2*@32 5,2*@36 4*5

-Swing gyakorlása: @16 2*10,@24 22*10

-PM

Ma a swingen volt a hangsúly.Szeretnék megtanulni egyszer tökéletesen swingelni.Csináltam tizet,majd pihentem,tehát azért 10 ismétlés,hogy mindig a lehető legtökéletesebben tudjam csinálni. Felvettem videóra 4 kört,és a végén már sikerült egész jókat produkálni. Nem tökéletes,de törekszek rá!Elfáradtam.

Este a csoporttal 1 óra PM.

Tegnap este volt SMR!