-IC féltérden

-SMR

-PM 10 perc

-Török: @24 3*1-1

-Dupla súllyal guggolás:2*@28 3 ism,10 kör,1 perces pihikkel

-Snatch:csak gyakorolgattam

-Tigrisjárás 50 m.

-PM

Guggolás vége felé,kicsit éreztem a derekam! Kezdett beállni. A guggolás még végig ment,de az 5 perces tesztet már nem vállaltam be. Nyújtogattam,lazítgattam és engedett. Sokat kapott mostanában,úgyhogy pihi,illetve lazítás a további menü,valamint holnap valami mozgolódás még lesz.

-PM 10 perc

-Húzódzkodás gyakorlása

-Man Maker: 2*@28 2,majd 1 perc pihi,10 körben

-Tigrisjárás:50 m.

-PM

Ma nyomtam,holnap még guggolok és a szakítást is megcsinálom mégegyszer. Szerdán már csak ami jól esik,majd csütörtökön pihi,és este fel is húzok Budakalászra.

Egyébként ma a nyomás teljesen jól ment! Lehet,hogy jövő héttől ez lesz a fő irány?! Még magam sem tudom.

-PM 10 perc

-az alapokat gyakorolgattam:

török @24

felvétel,dupla felvétel @24,2*@24

felvétel és nyomás 2*@24

felvétel és guggolás 2*@24

goblet guggolás @24

snatch @24

deadlift @24

és a végén swing javító gyakorlatok,majd kétkezes swing @24

- 5 perces Snatch teszt : @24 100 ism. 4,31 perc alatt :-) :-) :-)

-haskerék térdről:2*5

-PM

Eljutottam idáig,hogy sikerült a 100 ismétlés 5 percen belül.Megmondom őszintés,volt olyan időszak,amikor azt gondoltam,hogy erről a gyakorlatról teljesen le kell mondanom.De nem!Sikerült! Már csak annyi a dolgom,hogy ezt április 26.-án bemutassam,természetesen a többi gyakorlattal együtt.Elégedettnek érzem magam,nagyon sokat dolgoztam ezért.

Más!Öcsémet 2011 decemberében mértem fel FMS teszttel. 12 pontot sikerült elérnie,ami nem igazán sok,sőt mondhatni,hogy nagyon kevés. Tegnap a közös edzésünk előtt szintén megcsináltam a mérést,ami most 17 pontra kúszott fel.Mit csinált az elmúlt másfél évben? Heti 2 csoportos kettlebell ,1 Primal move csoportos,és velem minden második héten szombatonként egy kettlebell edzés.Meg lett az eredménye!:-) És még az örömét az is tetőzte,hogy sikerült 5 perc alatt 100 ismétlést szakítania a 24-es golyóval!!!Le a kalappal előtte,büszke vagyok rá!!

Ma pihi,bár lesz SMR egész testre. Hétfőn vagy kedden megcsinálom még egyszer az 5 perces tesztet,aztán már semmi komoly terhelést nem kapok.Ennyi.

-PM 10 perc

-Török:@16 1-1,@20 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@36 1-1,@40 1-1,@44 1-1,@24 1-1

-Deadlift gyakorlása,swing rávezető gyakorlatai

-PM

Még nincs meg a 48-as török! Nem mentem rá,de ma úgy éreztem,hogy nem lenne elég stabil.Idén még megcsinálom. Az edzésem második felében,elővettem a swing szemináriumon tanultakat,és gyakorolgattam.Szeretnék megtanulni jól swingelni!!!

Délután még a grippereket előveszem,és este egy óra PM a csoporttal!

Délelőtt 2 óra jóga.

Délután:

-SMR egész testre-ez bő 20 perc volt,és életet lehelt belém :-)

-Primal Move 40 perc

Hulla vagyok,így a golyókat nem is erőltettem. A délelőtti jóga jól esett,majd a délutáni mozgolódást hengerezéssel kezdtem. Alaposan,át az egész testet.Ez is nagyon frankó volt,na akkor egy kis óvatos PM,gondoltam. Annyira belemerültem,teljesen feloldódtam a mozgásban,hogy csak úgy repült az idő. Gyakorolgattam sokfélét,kipróbáltam a nehezítéseket is. Komolyan,nagyon jól esett. Farkas Gábor barátommal beszélgettünk a múltkor,és mondtam neki,hogy még jó lenne pár új rendszert megismerni és használni.Mire ő,hogy ezzel amit most használunk,elleszünk még vagy 20-30 évig! Mennyire igaza volt!!!:-)