-PM 10 perc

-Húzódzkodás: 5*3  (rájöttem,hogy nem tudok húzódzkodni)

-Dupla Felvétel és Nyomás:2*@16 5 ,2*@24  5 ,2*@28 2 ,2*@32 2*1

-Dupla súllyal guggolás:2*@16 5, 2*@24 3, 2*@28 3*3

-Swing kétkezes: @20 minden percre  10,12,14,16,18,20,18,16,14,12   össz.:150 db

-RKC plank: 15/15  3 kör

-PM

Na ez egy remek gyakorlás volt!!A grippereket és a hengert ma még szeretném elővenni.

Húzódzkodást gyakorolnom kell,mert nagyon nehezen áll össze.A felvétel és nyomás egész jól ment,kicsit tartottam,hogy tudom felvenni a dupla 32-t,de nem volt vele gond és most sincs.;-)

A guggolás is szépen ment,és a swingnél sem volt semmi gondom ott ahol régen volt gondom.Éljen!!