-PM 10 perc

-Katonai nyomás létra: @32 3*1-2-3

- 1 Swing-1 Felvétel-1 Guggolás 5* és jön a másik oldal:@16,@20,3* @24    1 perces pihikkel

-Tigrisjárás Tabata:8*20 meló  10 pihi

-PM

Nyomásnál könnyű napot tartottam. A swing-felvétel-guggolás szépen ment a @24-sel is.Király kis edzés volt!!

Kedd:

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Fekvőtámasz térdelve:3*20

-Húzódzkodás gyakorlása

-Invertált evezés: 2*13

-Híd szögben:2*12

-Dupla súllyal farmercipelés:2*@24   4*80 m.  1 perces pihikkel

-PM

A térdelős fekvőből még mindig tudok kivenni,tehát még mindig érdemes csinálnom.A hídnak ezt a gyakorlatát sosem gondoltam volna,hogy a derekam bírni fogja.Lassan szépen el fogok jutni a teljes hídig.A dupla súlyos farmert nagyon éreztem! Váll hátraszorít,súlyok nem érintik a combot,hanem egy picit eltartom,könyök teljesen nyújtva,hosszú egyenes gerinc és természetesen a hasfalat feszítem végig!Jó kis gyakorlat!

-PM 10 perc

-Lábemelés nyújtott lábbal fekvésben: 2*15

-Lábemelés húzódzkodón egészen a rúdig:3*2

-Katonai nyomás létra: @32   5*1-2-3   szűk 22 perc alatt

-Goblet guggolás 10-Swing kétkezes 1   félperces pihikkel a körök között

Goblet 9-swing 2....

goblet 1-swing 10

-PM

Ma nagyon ment!Ez volt a nehéz nap a héten.Derekam is gyönyörűen bírta a guggolásokat! Örülök!!:-)

-SMR

-PM 10 perc

-Kézállásban nyomás felek:2*12

-Kézállásban nyomás:3*2

-Egylábas guggolás gyakorlása

-Török:@24 5*3-3  másfél perces pihikkel

-PM

A török nagyon kemény volt! A vállam és az alkarom elszállt teljesen. Este a csoporttal 1 óra PM.

Holnap nincs edzés,mert Édesapámnak szereztem tüzifát és azt kell hurcibálnunk és pakolnunk. Nem egy nagy tétel (40 mázsa),de éppen elég lesz.Sőt fel is aprítjuk,ha már így összejött a család!

-PM 10 perc

-Húzódzkodás:6*2 mellkasig

-Kézállásba emelés gyakorlása nyújtott könyökkel

-Híd szögben:2*12

-Dupla súllyal katonai nyomás:2*@24 3*5

-Swing kétkezes:@20  15mp. meló   30mp.pihi  10 körben

-PM 10 perc

Derekam nem szereti a guggolást az utóbbi időben,így muszáj hanyagolgatnom. Holnap megpróbálom az egylábast,hátha az oké neki.

Grippereket használtam tegnap! 5*4-4 a szokásos méretekkel!