Szerda:

-Jóga 2 óra

Csütörtök:

-PM 10 perc

-Lábemelés nyújtott lábbal fekvésben: 2*15

-Invertált evezés:2*13

-Húzódzkodás gyakorlása: 7*2

-RKC plank:4*15 mp.

-Dupla súllyal guggolás:2*@24 8*5   másfél perces pihikkel

-Swing kétkezes: 15/30  @20 10 kör

-Tigrisjárás: 30/30  4 kör

-PM

31 fok van a futófolyosón!Ennyi!

-PM 5 perc

-Felvétel és nyomás létra: 2*@24  5*1-2-3-4-5  pontosan  30 perc volt

-PM 3 perc

Nagyon kevés időm volt,de így is megvoltam 40 perc alatt!

Tegnapi bejegyzésből lemaradt,hogy volt goblet guggolás @24 5*5,és este SMR.

-PM 10 perc

-Fekvőtámasz térdelve:3*20

-Deadlift:5 ism. @20,@24,@28,@32,@36,@40  2*5

-Farmercipelés: @24 100 m. 4x

-PM

-SMR egész testre (ráértem)

-PM 10 perc

-Kézállásban nyomás falnál felek:2*12

-Egylábas guggolás gyakorlása

-Húzódzkodás alsó fogással:4*5  mellkasig

-GRipperek: bal CoC1  5-jobb CoC1,5  5-és ez 4 körben,majd megnéztem,hogy mennyit tudok nyomni  bal 8 ism,jobb pedig 10 ism. !!!!Szuper,ilyen még nem volt! Dolgozik a törzs!!!

-RKC Plank:15/15  4 kör

-Swing kétkezes:@20  15 meló,30 pihi 10 körben,100 db össz.

-PM

Este a csoporttal 1 óra PM.

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Húzódzkodás gyakorlása

-Deadlift:@20 5,@24 5,@32 3*5

-Török: @28  5*2-2   másfél perces pihikkel

-PM

Tegnap este volt SMR alsó testre. Nagyon tetszik így a török!