-IC féltérden

-PM 10 perc

-Invertált evezés:2*13

-Fekvőtámasz térdelve: 3*20

-RKC plank 4*15 mp.

-Török,de csak az indulás(csak a felkönyökölés): @16 5-5,@20 5-5,@24 5-5,@28 5-5,@32 5-5

-Dupla golyós farmercipelés:2*@24 4*100 m.   1 perces pihivel

-PM

Töröknél csak az indulást gyakoroltam.A farmer utolsó körének az utolsó pár méteren a bal kezemből éppen nem esett ki a golyó!

-IC állva

-PM 10 perc

-Lábemelés fekve nyújtott lábbal:2*15

-Húzódzkodás gyakorlása

-5 swing-5 felvétel-5 nyomás-5 guggolás komplex 2*@24  4 kör,a körök között 2 perces pihi

-Swing kétkezes:@24 7*10

-PM

Tegnap volt még SMR alsó testre.

Szombat:

35 mázsa fa bepakolása előtte géppel felvágása!

Vasárnap:

Motorozás és meggy szedése

Hétfő:

-PM 10 perc

-Deadlift: kétkezes súlyzóval  :-)  60 kg 3*5

-Kézállásban nyomás felek: 2*10

-Egylábas guggolás gyakorlása

-Dupla felvétel: 2*@32  5*2 1 perces pihikkel (minden ismétlés a földről indítva)

-Dupla felvétel: 2*@20 6 ism. a perc végéig pihi  10 körben (minden ismétlés a földről indítva)

Az első két körben 5 ismétléseket húztam,aztán a 3.-tól 6 ment végig.Durván 25 mp. munka és 35 mp. pihi volt.

-PM 10 perc

-Híd szögben:2*12

-TÖRÖK: @24  5*3-3   másfél perces pihikkel

-PM

Este a csoporttal 1 óra PM.

Tegnap este SMR egész testre és a grippereket is használtam. 4*1-1  CoC2  CoC1,5

Holnap megint favágás,így az edzés elmarad.Legközelebb hétfőn edzek!