-PM 50 perc

Ma úgy éreztem jónak,ha csak PM lesz.A tegnapi edzés még nagyon itt van az izmaimban,így ma egyáltalán nem erőltettem a súlyokat de még az erőlködést sem. Rengeteg mobilizációs gyakorlat,kézállásba emelések falnál,majd 1 perces felpörgetések,ami azért tüdősnek mondható.A végén kipróbáltam az invertált békát,amit először varjúból emeltem ki.Közben csináltam olyat is,hogy varjútartás,majd egyik láb kinyújt,majd vissza és kinyújt a másik láb is. Aztán gyakorolgattam a békából előreugrással kézen megtartást!Itt van róla videó:

-PM 10 perc

-Fekvőtámasz térdelve:2*20

-Török fel-lehúzom a súlyt,felvétel,guggolás és nyomás,majd török le és jön a másik oldal:

@16,@20,@24,@28,@32  2*1-1

-Egykezes farmercipelés:@24  100 m.  4 körben 1perces pihivel,a felénél kézcsere

-Ötütemű fekvőtámasz Tabata: 8*20/10  minden körben 8 ism.

-PM

Ez ma nagyon ment!!A töröknél a nyomás volt a legnehezebb,de végig ügyeltem rá,hogy csak nyomás legyen,láblökés nélkül. Ma még hengerezek egy kicsit.

-PM 14 perc

-Lábemelés fekve nyújtott lábbal:2*15

-RKC plank:4*15 mp.

-Dupla súllyal nyomás:2*@28 5*5   2 perces pihikkel

-Renegét evezés: 2*@28  5*5-5   másfél perces pihikkel

-Swing kétkezes: @20  15/30 10 kör

-PM

Jól ment a nyomás,mondjuk az utolsó 2 körben a 4. és az 5. ismétlés elég nyomósra sikeredett.De elégedett vagyok vele.

Elég kicsi testsúllyal kezdtem ezt a hetet!:-)

-PM 10 perc

-Invertált evezés: 2*13

-Gripperek:4*5-5

-Swing kétkezes: 15 mp meló,30 mp pihi 10 körben  @20 ,össz.:100 db

-Tigrisjárás :teljesen lelassítva 30 mp munka,30 mp. pihi  10 körben

-PM

Este a csoporttal 1 óra PM. Délelőtt volt még 2 óra jóga.

Tegnap még volt híd szögben,2*12 ism.

Holnap irány Pest,PM 2 képzés,amit már nagyon várok. Húúú,de sokat fogok kérdezni,készülj Albert!;-)

-SMR

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása falnál,nyújtott könyökkel

-Egylábas guggolás:5*3-3 saját súllyal,majd @12 1*3-3

-Goblet guggolás+swing kétkezes: @20  10 goblet+1 swing  30 mp. pihi ..........1 goblet+10 swing

-Goblet nulladik lépcsője(vagyis a földről felveszem és két kézzel tartom magam előtt) :@20 minden percben 10 és a perc végéig pihi  10 körben

-PM

Egylábas kezd alakulni!