-SMR

-PM 10 perc

-Invertált evezés:2*13

-Padlón nyomás: 5  @16,@24,@32,@40,@44

-Deadlift: 5  @16,@24,@32,@40

-Medvejárás: 2*@24  160 m. folyamatosan

-PM

Padlón nyomásnál 44-be sikerült szép 5 ismétlés,ami ha jól emlékszem 80 kilósan még nem volt. Medvejárásnál végigmentünk a futófolyosón majd vissza,tehát folyamatosan,nem volt benne pihi.Szűk 10 percet vett igénybe.

-PM 10 perc

-Fekvőtámasz térdelve:2*20

-Egykezes egylábas fekvőtámasz:1-1

-Sétáló kitörés:3*20 m.

-Kézállásba emelés gyakorlása nyújtott könyökkel

-Tigrisjárás Tabata:20/10 8 kör

-PM

Tegnap volt SMR és a grippereket is használtam. 5*5-5 a szokásos méretekkel,jó nagy pihenőkkel. Most úgy áll a fogásom,hogy erősebb mint amikor 86 kiló voltam. Az állóképessége nem,de a maximális ereje igen.

Ma guggolás lett volna,de közbeszólt az élet(aki azért vigyáz rám). Nekem ilyen az edzéstervem!

-SMR

-PM 10 perc

-Katonai nyomás:@16 5-5,@24 5-5,@28 3-3,@32 1-1,@36 1-1,@40 jobbal 1,ballal @36 1

-Húzódzkodás:6*2

-Kézállásba emelés gyakorlása nyújtott könyökkel

-Swing kétkezes:@20 15 mp. meló 30 mp. pihi 10 körben,kb. 100 db

-PM

Ma a nyomáson volt a hangsúly! A 36-os teljesen jól kiment,de a 40-es nyomás már egyáltalán nem tetszett. Ha egygolyós nyomást csinálok,akkor jó lenne a 36-ossal létrázni,viszont a duplákhoz elég a 28-as vagy a 32-es páros.

-PM 10 perc

-Kézállásban nyomás felek:1*12,1*10

-Egylábas guggolás gyakorlása(lemegyek,ellazít majd feszít és feljövök)

-Kötélmászás ülésből:3*1

-Swing kétkezes:@20 15 mp.munka,30 mp. pihi 10 kör  10-11 ismétlések

-PM

Kézállásban nyomások ma nem mentek jobban,maradtak a régi számok. Egylábas guggolás jól ment,egyre stabilabb lett a gyakorlások végére. Kötélmászást hanyagolgatom mostanában,mert a könyököm érzékeny tőle.Ma is éreztem az elsőnél,de aztán nem volt vele problémám. Swinget fel akarom hozni egy kicsit.Most 7 és fél perc alatt csináltam meg a 100 fölötti ismétlést,ahol természetesen mind minőségi volt.A munka és pihenő arányt fogom kiegyenlíteni,és ha már ez is simán megy,akkor váltok egyel nagyobb súlyra.Viszont a súlyt néha variálgatni fogom.

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés és nyomás gyakorlása

-Török:@28 5*2-2  1 perces pihikkel

-Dupla súllyal felvétel:2*@16-2*@20-2*@24-2*@28  mindből 5 ismétlés, 3 kör 2 perces pihikkel

-Tigrisjárás 50 m.

-PM

Este a csoporttal 1 óra PM.

MA INDUL AZ ÚJ KEZDŐ KETTLEBELL CSOPORT!!