Délelőtt 2 óra jóga

Délután:

-PM 10 perc

-Húzódzkodás alsó fogással:4*5

-Híd szögben:2*12

-Kézállásba emelés gyakorlása nyújtott könyökkel

-Swing kétkezes: 100 db   3*20 félperces pihikkel,majd 2*20 perces pihikkel

-RKC plank: 4*15 mp.

-PM

-PM 10 perc

-Húzódzkodás gyakorlása

-Fekvőtámasz térdelve: 3*20

-Korrekciós gyakorlatok a hasfal és a farizom aktiválására

-Deadlift:@24 5*5

-Korrekciós gyakorlat swingre

-Egykezes egylábas fekvőtámasz: 2*1-1

-Tigrisjárás nehezítve

-PM

Tegnap este volt SMR.

A tegnapi rossz szakításoktól a derekam picit érzékeny,így csak óvatosan mozogtam. Nem izgulok,pár nap és teljesen rendbe jön. A mai nap csúcspontja az egykezes egylábas fekvőtámasz,ami szerintem elég jól sikerült. Fel is teszem róla a videót. Érdekes,hogy ilyen jól még sosem ment,sőt legutóbb amikor csináltam,nem is tudtam rendesen megcsinálni. Csak megérte visszalépni a fekvőknél és megtanulni használni a hasfalat,illetve a törzset.Ezt minden gyakorlatnál kamatoztatni tudom!

-PM 10 perc

-Invertált evezés:2*13

-Deep six dupla 24 kg 2 kör  3 perc pihi a körök között-ehhez még nagyon kevés vagyok

-Kézállásba emelés falnál -ez viszont ma nagyon jól ment

-PM

Belátom,hogy a dupla szakítások 24 kilóval nekem még nagyon távoliak. Erre még edzeni kell!

Tegnap a grippereket és a hengert is használtam!

Péntek:

-20 perc PM -hulla voltam,máshoz nem volt kedvem

este a csoporttal 1 óra PM

Szombat:

-Swing szeminárium amit Ivanchich András és Csíky Feri tartott. Iszonyat jó volt megint,kérdeztem rengeteget. Már a végén az is poén volt,amikor feltettem a kezem!:-)

Hétfő:

-SMR

-PM 10 perc

-Lábemelés nyújtott lábbal fekvésben:2*15

-Dupla súllyal felvétel és nyomás+húzódzkodás létra:2*@28   5*1-2-3   szűk 24 perc alatt lettem meg vele

-Tigrisjárás Tabata: 8*20/10  -ez egyre könnyebb

-PM

Közepes napnak kiáltom ki a mai edzésem. Szépen fel fogom építeni az 5*5-ös létrát,valószínű,hogy húzódzkodás nélkül. Ha az megy,akkor jöhet a katonai nyomás,szintén dupla 28-cal. Aztán áttérek a dupla 32-re,ha addig meg nem unom a létrás nyomásokat. Nálam ez mostanában elég gyorsan változik. Annak idején 86 kilósan megcsináltam a dupla 32-vel az 5*5-ös felvétel és nyomás létrát. Változtak az idők,és változtam én is!

Csütörtök:

Délelőtt 2 óra jóga

Délután:

-PM 15 perc

-Kézállásban nyomás falnál,de csak felek: 1*12,1*10

-Kézállásba emelés gyakorlása falnál

-Egylábas guggolás: @16 4*1-1

-Swing kétkezes:@24 10*10

-PM

Este teljes testes SMR!