-PM 10 perc

-Invertált evezés:2*12

-Híd szögben:2*10

-Török:1-1  @16 ,@24,@32,@36

-Snatch: @20 100 db 5 perc alatt

-Felvétel: @20 100 db 5 perc alatt

-PM

-PM 10 perc

-Térdelős fekvőtámasz: 1*25,1*20

-Lábemelés fekve nyújtott lábbal:2*12

-Dupla felvétel és guggolás: 2*@28 8*2

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Tolódzkodás:3*10

-PM

Szombat:

-PM 10 perc

-Invertált evezés: 2*12

-Goblet guggolás: @24 4*5

-Deadlift gyakorlása: @32 4*5 minden ismétlésnél újrafeszítek és a földről indítom

-Török: @20 1 perc fel,majd 1 perc le és jön a másik kéz.Csontos alátámasztásnál nem lehet megállni! Ebből mentem 3 kört 3 perces pihikkel!

-PM

Vasárnap:

-SMR henger egész testre

Nagyon sok sétálgatás,mert meglátogattuk Szegedet!

Hétfő:

-IC féltérden

-SMR

-PM 10 perc

-RKC plank: 10/10 3 kör

-Dupla nyomás:2*@32 10*1

-Húzódzkodás: 1,2,3,4,5,6,7

-Swing dupla golyóval: 2*@16 7*10

-Tigrisjárás 50 m.

-PM

Nagyon jól mentek a nyomások. Szépen tudtam a feszítésekre figyelni.Gyakoroltam.

Délután:

Gripperek: 5*4-4 CoC 1,5-CoC 1

-PM 10 perc

-Kézállásban nyomás fél: 2*10

-Kézállásban nyomás teljes:4*1

-Kézállásba emelések nyújtott karral,pici lendülettel

-Húzódzkodás gyakorlása

-Felvétel: 5-5  @16,@20,@24,@28,@32,@36  na,ilyen sem volt mostanában!!

-Swing kétkezes: @32 100 db  minden percben 10

-PM

Este a csoporttal 1 óra PM.

-PM 10 perc

-Híd szögben: 2*8

-Deadlift:@40 4*5  minden ismétlés előtt felfeszítettem a testem

-Grad Workout: 2*@24 30/30 15 kör

2 dupla felvétel

1 dupla nyomás

3 dupla súllyal guggolás

Párban csináltuk,és nagyon figyeltünk a precíz végrehajtásra.30 mp. meló és 30 mp. pihi volt. Kellemes volt!

Tegnap volt SMR a felső testre.