Szombat:
-PM 10 perc
-Invertált evezés: 2*12
-Goblet guggolás: @24 4*5
-Deadlift gyakorlása: @32 4*5 minden ismétlésnél újrafeszítek és a földről indítom
-Török: @20 1 perc fel,majd 1 perc le és jön a másik kéz.Csontos alátámasztásnál nem lehet megállni! Ebből mentem 3 kört 3 perces pihikkel!
-PM
Vasárnap:
-SMR henger egész testre
Nagyon sok sétálgatás,mert meglátogattuk Szegedet!
Hétfő:
-IC féltérden
-SMR
-PM 10 perc
-RKC plank: 10/10 3 kör
-Dupla nyomás:2*@32 10*1
-Húzódzkodás: 1,2,3,4,5,6,7
-Swing dupla golyóval: 2*@16 7*10
-Tigrisjárás 50 m.
-PM
Nagyon jól mentek a nyomások. Szépen tudtam a feszítésekre figyelni.Gyakoroltam.
Délután:
Gripperek: 5*4-4 CoC 1,5-CoC 1
