-PM  10 perc

-Invertált evezés: 2*12

-Kézállásba emelések gyakorlása falnál,nyújtott könyökkel

-Támasz nélküli nyomások gyakorlása,de csak fél mozdulatok

-Lábemelés nyújtva fekvésben:2*10

-Török:1 perc fel,majd 1 perc le és a csontos alátámasztásnál nem lehet megállni

@16 1 kör

@20 1 kör

-PM

Ilyet gyakorolgattam ma:

-PM 10 perc

-Húzódzkodás:@8 5*1

-Dupla súllyal nyomás: 2*@28 5*5

-Renegét evezés: 2*@24 10,2*@28 10,2*@32 10,2*@28 2*10

-Tigrisjárás Tabata: 20/10 8 körben

-PM

Tegnap délután volt SMR alsótestre.Ja és ami még lemaradt a tegnapi blogolásból,fekvőtámasz térdelve 2*20.

Ma pedig próbálgattam a húzódzkodást picike súllyal.Van mit gyakorolni.A nyomás remekül ment,szépen tudtam figyelni a feszítésekre. Illetve a comb és a farizmok rendben voltak,viszont a hasfal néha elengedett.Koncentráltam és úgy sikerült,tehát amikor figyelek,és a súly nem túl nagy,akkor oké.

Grippereket előveszem még ma.

-PM 10 perc

-Goblet guggolás: @16 5,@24 5,@28 3*5

-Egylábas guggolás: @12 5*1-1  !!!:-)

-Húzódzkodás alsó fogással: 4*5

-Swing kétkezes:@24 3*10

-Farmercipelés dupla golyóval:6*50 m. 30 mp.-es pihikkel

-PM

Egylábas guggolás súllyal! Ma próbáltam először hosszú hosszú idők óta. Úgy éreztem,hogy elég érett vagyok mostmár hozzá. Nagyon örülök,komolyan!:-)

Dupla súlyos farmercipelés mennyire egy király gyakorlat???!!!

-PM 10 perc

-Deep six: @16  1 kör,@20 3 kör  1 perces pihikkel

-RKC Plank: 15/15 3 kör

-PM

Ma csak ennyi,aztán húztunk át Békésre,ahol 5 kiló marhából főztem isteni pörköltet. Közben azért megmutattam a tudományomat!.-)

-PM 10 perc

-Húzódzkodás mellkasig: 6*2

-Török:@16 1-1,@20 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 1-1

-Török hídig:@24 2*5-5 ugye itt az induláson volt a hangsúly,szépen ment

-Deadlift:@16 5,@24 5,@32 5,@40 2*5  -minden ismétlést a földről,újrafeszítés után indítottam

-Swing kétkezes: @32 100 db   10*10

-PM

Tegnap délután SMR felső testre.

Ma este 1 óra PM.