Január 23-án mértem utoljára,és akkor 10,8 % volt,a zsír pedig 8,9 kg. Ma megint megmértem,és az eredmény 9,7 %,a zsír pedig 7,9 kg. 177 cm magas vagyok,és 81 kilót mértem ma reggel. A cél az volt,hogy 10 % alá vigyem,ami megvan!!Örülök és elégedett vagyok!

Valószínű,hogy nem a legpontosabb és a leghitelesebb ez a mérés,de szemmel láthatóan is csökkent rajtam a zsírmennyiség,úgyhogy jó úton járok. Mind edzésben és mind étkezésben.

-PM 10 perc

-BUP:felmentem ballal @28   jobbal @32

-Vízszintes húzás: 2*12

-Kötélmászás ülésből: kb. 3,5 m. hosszú  3*1

-Lábemelés nyújtott lábbal fekvésben:2*10

-Ugrálókötelezés: 30/30  4 kör

-Tigrisjárás Tabata: -ez érdekes volt!!:-)

-PM

Délelőtt volt 2 óra jóga!

-PM 12 perc

-Man Maker : 2*@24  5*5   1 perces pihikkel

-Swing kétkezes:  össz.:100 db    @16,@20,@24,@28,@32

-PM

Egyszerű de nagyszerű edzés volt!Elégedett vagyok a man maker-rel,szépen ment! Precízen dolgoztam,és tüdővel és vállal is simán bírtam.

Tegnap délután még volt SMR az alsó testre.Ma pedig a grippereket szeretném elővenni!

-IC állva

-PM 10 perc

-Húzódzkodás mellkasig:6*2 megtartani még nem tudom,csak érinteni

-Dupla felvétel és guggolás:2*@24 5*5 robbantottam a csípőt

-Térdelős fekvőtámasz: 2*15

-Felvétel: @20 10-10 9-9.......1-1 folyamatosan ( 5 perc 14 mp.)

-PM

Szombat:

-IC féltérden

-SMR

-PM 10 perc

-Húzódzkodás:5*2 mellkasig

-Török: @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,2-2,3-3

-Deadlift: minden ismétlés után visszatettem a földre,elengedtem a golyót,felegyenesedtem,csípő hátra,újrafeszítettem és emeltem a következőt

@16 5

@24 5

@32 5

@40 3*5

-Berántós gyakorlat:@16 10,@24 10,@32 10,@40 10

-Beránt és megtart: 15/15 @24 4 kör

-Haskerék térdről: 5*5

-PM

Vasárnap:

-IC állva

-pihenés és böjtölés

Hétfő:

-IC állva

-SMR

-PM 10 perc

-Kézállás tartása falnál: 2 perc

-Egyenes híd: 3*40 -hurrrrá!!!

-Egylábas guggolás: 1-1,2-2,3-3,4-4

-Swing kétkezes : @24 6*10

-Tigrisjárás 50 m.

-PM