C and P ,Huzi,Snatch,Swing T.s.:87,30 kg
-C and P létra : 36 kg 4*1-2
-Húzódzkodás alsó fogással létra : 24 kg 4*1-2
-Snatch : 36 kg 3*5-5
-Swing : 24 kg 2 perc (70-80 %-on) 70 ism.
-Renegate Row : 2*24 kg 4*10
-Farmer : 2*24 kg 4*60 m.
-Nyújtás
Nagyon élveztem ezt a mai edzést.Jól ment minden. A Snatch-nél még meg is néztem,hogy tényleg 36 kilóval csinálom?!:-)Fasza gyakorlatok,amik nagyon hasznosak is.Csövi
TGU,Windmill,Bent Press,Swing T.s.:87,30kg
-Windmill : 24 kg 3*3-3
-TGU : 24 kg 2*1-1,32 kg 1*1-1,40 kg 1*1-1,48 kg 1*1-1
-Bent Press : 24 kg 2*3-3, 32 kg 3*2-2
-Swing: 24 kg 5 egykezes,5 egykezes,10 kétkezes ebből volt 10 kör 30/30 össz.:200 ism
-Nyújtás
Töröknél éreztem az erőt,ezért ugrottam 48-ra .Jobb kéz fasza volt,a bal kéz bidergős egy kicsit.Nem baj majd az is stabil lesz.Bent Press csak gyakorlás volt.Swinget ígértem ,hogy sokkal többet gyakorlom.Nagyon tetszett ez a lebontás.Holnap C and P!!
A mai edzés: T.s.:87,60 kg
-C and P : 36 kg 5*1-1
-Húzódzkodás felső fogással: 10*7
-Snatch : 24 kg 6 perc 72 ism. (50-60 % )
-Haskerék : 4*15
-Rolling Thunder : 40 kg 4*3-3
-Nyújtás
Könnyű nappal kezdtem a hetet.Tényleg az volt.
A mai edzés:
-BUP : 24 kg 8*2-2
-Fej fölött tartás : 24 kg 30 sec. on/off
-Pistol gyakorlás,majd : 3*1-1 sima,16 kg 2*1-1,24 kg 2*1-1
-Fekvőtámasz Tabata : 8*20 on /10 off 1*23,1*15,a többi végig 10
-Hídtartás : 4* 1 perc,30 mp. pihikkel
-Nyújtás
Bónusz edzés.BUP nem igazán megy.Próbáltam figyelni a feszítésre és,hogy szorítsam mint az állat.Jobb kéz szerintem fasza ,viszont a bal elég bidergős,de alakul.:-) Pistol egyre biztosabban megy,föl is ugrottam 24 kg –ra.A hétre ennyi
A mai edzés : T.s.:86,50 kg
-C and P létra: 36 kg 3*1-2-3
-Húzódzkodás felső fogással :24 kg 3*1-2-3
-Swing : 24 kg 8 perc 160 ism.
-RKC plank : 4*30 on/off
-Fejhám : 20 kg 2*10,24 kg 3*10
-Nyújtás
Fasza kis ERŐS nap volt.A swingekkel nem vagyok kibékülve.Sokkal többször fogom csinálni.Mára ennyi.Holnap egy kis fogáserő,pistol gyakorlás+ ma még SMR.Jó étvágyat!
Utolsó kommentek