-TGU : 16 kg 1*2-2, 24 kg 1*2-2,32 kg 1*2-2 , 40 kg 1*1-1

-Dupla guggolás : 2*24 kg 4*5 –minden guggolás előtt Clean

-Pistol gyakorlás,majd : 1-1,2-2,3-3 saját súly ,majd 16 kg : 3*1-1

-Haskerék : 2*15

-Nyújtás

Török nagyon jól ment ma.A 40-kg is nagyon stabil volt.A pistol nem volt fasza,sokszor elbillentem lent.Mára ennyi .Holnap C and P !!

-Elemelés : 110-130-140-150-160-170-175-180 kg !!

-Swing : 40 kg 30/30  Minden percben 10 ism. össz.:100 ism.

-Rolling Thunder : max. 50 kg 1-1

-Nyújtás

Elemelés fasza volt.Egyéni csúcs!!Éves célban benne volt a 180 kg.Nagy pipát neki!!Én úgy csinálom az elemelést,mint a súlyemelők és ráfogok a nagyujjamra.Mondjuk a csípőt nem engedem olyan mélyre az indításnál.Lehet,hogy ki kéne próbálnom a fordított fogást.Azon gondolkoztam,hogy a fordított fogásnál a hátat jobban lehet használni (szerintem).Ha valakinek van valami ötlete ezzel kapcsolatban,szívesen fogadom.2011-es cél elemelésben a 200 kg!!

-C and P létra : 36 kg 5*1-2-3

-Húzódzkodás felső fogással létra : 20 kg 5*1-2-3

-Swing : 24 kg 3 perc  (70-80 %-on)30/30 ,össz.: 60 ism.

-Farmer cipelés : 36 kg 60 m. csak bal,majd 24+20 ismét 60 m.

-Nyújtás

A C and P és a húzódzkodás létra együtt csinálva ,időben kezd sok lenni .Lemértem,bemelegítéssel együtt 45 perc volt.Ugye 1 óránál többet nem edzünk,tehát nem sok minden fér még bele.Vagy külön napokra teszem,vagy a hosszabb létrák után ,már csak swinget fogok csinálni.A dobókocka nekem kedvezett a swingnél,isten sem akarta ,hogy kicsússzak az 1 órából.:-)

-Windmill : 24 kg 3*3-3

-Bent Press : 24 kg 2*3-3, 32 kg 2*3-3 , 40 kg 2*2-2

-Floor Press :32 kg 1*5-5,40 kg 3*5-5

-Swing : 5 bal/5 jobb/10 kétkezes    :24 kg   30/30 ,10 kör, össz.:200 ism.

-Kötélen lógás : 2*1 perc

-Nyújtás

Nagy dolgok nem történtek ezen az edzésen.Ennyi.

-Húzódzkodás : 10*7

-C &P létra :36 kg 5*1-2

-Snatch : 24 kg  8 perc  (50-60 %-on)   össz.:104 ism.

-Nyújtás

Elkezdődött a hét.A C &P bal kézzel ilyen jól még sosem ment.Nagyon jónak éreztem a nyomást.A Cleant azt nem éreztem nagyon jónak .:-)Tényleg tanulni kell a mozgást.Egy kis könnyű Snatch és már vége is.Nagyon könnyű,light-os edzés.