-C and P létra : 36 kg 5*1-2-3

-Húzódzkodás felső fogással létra : 20 kg 5*1-2-3

-Swing : 24 kg 3 perc  (70-80 %-on)30/30 ,össz.: 60 ism.

-Farmer cipelés : 36 kg 60 m. csak bal,majd 24+20 ismét 60 m.

-Nyújtás

A C and P és a húzódzkodás létra együtt csinálva ,időben kezd sok lenni .Lemértem,bemelegítéssel együtt 45 perc volt.Ugye 1 óránál többet nem edzünk,tehát nem sok minden fér még bele.Vagy külön napokra teszem,vagy a hosszabb létrák után ,már csak swinget fogok csinálni.A dobókocka nekem kedvezett a swingnél,isten sem akarta ,hogy kicsússzak az 1 órából.:-)