-Elemelés : 5*5     100-110-125-140-152,5 kg

-Gyűrűn fekvőtámasz : 5*10

-Invertált evezés : 5*10

-Swing : 40 kg 10*10 ,minden percben 10 ism.,össz.:100 ism.

-Kötélen lógás :-):2*max.

Jól ment minden. Nagyon jól esett. Ezért az érzésért imádok edzeni! :-)

Szeretem ezt a csávót!Rendkívüli!!

-C and P létra : 36 kg 5*1-2-3-4

-Egykezes evezés : 24 kg 2*5-5 ,36 kg 2*5-5

-Swing kétkezes : 24 kg  8 perc  ,30/30 ,minden percben 20 ism. össz.:160 ism.

-Nyújtás

C and P létra 5*1-2-3-4   45 perc volt,úgyhogy sokminden nem fért már bele az edzésbe. Közepesen ment ma a nyomás . Lehet,hogy szombaton,hisz akkor lenne 5*5 ,lebontom még 2*5 és 3*4 létrára.Majd még alszok rá egyet . Az lenne a frankó ha nyomós lenne,de nem halnék bele .A lényeg,hogy nem biztos ,hogy vége lesz a héten a 36 kg-os létrának.Swing laza volt és kellemes.Holnap elemelés nap,5-ös ism.!Sziasztok!Ez volt a közepes nap a héten.Hát,nem úgy éreztem.:-)

-Goblet guggolás,alul bicepsz : 24 kg 2*5 ,32 kg 2*5, 40 kg 1*5 ,48 kg 1*2

-Windmill : 24 kg 2*3-3

-Bent Press : 24 kg 2*4-4 ,32 kg 3*3-3

-Floor Press : 32 kg 2*5-5, 40 kg 1*5-5,48 kg 1*2-2

-Swing : 5 bal/5 jobb/10 kétkezes     30/30,10 kör   össz.:200 ism.

-Nyújtás

Egész jó kis variációs napot sikerült edzeni. Goblet guggolásnál 48 kg a bicepsszel egyéni csúcs . A bent press –nél gyakoroltam a mozgást . Floor press –nél 48 kg szintén egyéni csúcs!:-) Jó kis nap volt!!

-C and P létra : 36 kg 5*1-2-3

-Húzódzkodás : 10*7

-Snatch : 24 kg  7 perc  (50-60 %-on ) ,össz.:92 ism.

-Haskerék : 2*15

Jól ment a mai edzés,főleg ahhoz képest,hogy hétfő van. C and P ballal is kezd jó lenni,nem érzek szivárgást a nyomásnál. A bal Cleannál  valami nem tökéletes,de csiszolom rendületlenül. A húzódzkodást a héten már nem csinálom egyszerre a nyomással.Mára ennyi!

-C and P létra : 36 kg 5*1-2-3-4

-Húzódzkodás felső fogással létra : 20 kg 5*1-2-3

-Swing : 24 kg 11 perc   30/30    23 ism./perc, össz: 253 ism.

-Nyújtás