-Elemelés : 5*3            115-125-140-152,5-165 kg

-Gyűrűn fekvőtámasz : 5*10

-Invertált evezés : 5*10

-Swing : 40 kg 10*10  ,minden percben 10 ism.,össz.: 100 ism.

-Nyújtás

Elemelés nagyon jól ment. Módosítottam az idei elemelés célt,teszek még rá 5 kg-ot!:-)  A gyűrűn fekvőtámaszt és az invertált evezést szeretem egymás után csinálni,ügyelve,hogy a váll maradjon az izületi tokban. A swingnél kezd a 10 ism . könnyű lenni,úgyhogy teszek még hozzá legközelebb.  Remek kis délelőtti edzés volt. Frissebb vagyok,mint mikor lementem .:-)

-Fejhám : 16 kg 2*10,24 kg 2*10,32 kg 2*8,40 kg 2*8

-Pistol létra :2*1-2-3-4-5  össz.:30-30 ism.

-8-as golyó tartása a golyótestnél :4*30 mp.

-Nyújtás

A vállaimat ma teljes mértékben pihentetni akartam. Ez sikerült is,és még holnap is ez lesz . A nyakerősítést szeretem,bár 40 kg-mal még sosem csináltam.A pistol ilyen jól még sosem ment!!! Egyre stabilabb.Na,előbb-utóbb ezt is fel tudom hozni egy elfogatható szintre.

-C and P létra dupla golyóval : 2*24 kg 5*1-2-3

-Húzódzkodás : 10*7

-BUP : 24 kg 4*2-2 ,és a végén megnéztem,hogy mennyi megy!jobb :7 ism. ,bal : 4 ism.

-Snatch : 24 kg 5 perc (60-70 %-on)  70 ism.

-Haskerék : 4*15

-Tárcsás bicepsz : 7,5 kg  4*6-6

-Nyújtás

Laza kis gyakorlós nap.Hétfőn amúgy sem szeretem tépni magam .Ezt a hetet töltődésnek szánom.Edzeni edzek,csak lazábban.

-         C&P létra: 36 kg 4*1-2-3-4-5, 1*1-2-3-4

Ma nagyon kinyomtam magam! 5*5-ös létrát szerettem volna 36 kg-mal, de sajnos az utolsó ismétlést bal kézzel, és az utolsó ismétlést jobb kézzel már meg sem tudtam indítani, úgy éreztem, hogy szétrobban a vállam. Jó lett volna, ha megvan az 5*5  és egy kicsivel könnyebb lett volna. Semmi sincs véletlen, tehát még egyszer meg kell ismételnem és akkor már szeretném, hogy simán menjen az 5*5. Panaszra nem lehet okom, hisz 74 ismétlés ment karonként 36kg-mal. Jó pihit mindenkinek

-Halo :24 kg 3*10-10

-TGU : 24 kg 5*2-2

-Pistol gyakorlás : 10*1-1

-Nyújtás

Csak egy kis gyakorlás volt ma. Igazából a péntek pihi nap lenne,de egy kicsit szoktam mozogni. Délután volt még bútorpakolás. Ennyi.Holnap C and P !!:-)