-Elemelés : 90-100-110 kg 3*5

-Gyűrűn fekvő : 5*10

-Invertált evezés : 5*10

-Pistol : 2*3-3 saját súly ,12 kg 2*2-2,16 kg 2*2-2,20 kg 2*2-2

-Swing : 40 kg 30/30 ,minden percben 12 ism. ,össz.:120 ism. 10 perc alatt

-Haskerék : 2*15

-Nyújtás

Elemelésnél terheléselvétel volt,úgy hogy nem téptem magam . A pistol szépen ment ,most már erősíteni kell. A swingnél tettem hozzá 2 ism. .Igazából ennyi .

-C and P létra : 36 kg 5*1-2-3-4

-Swing : 24 kg  7 perc (70-80 %-on ),30/30  140 ism.

-Farmer cipelés : 60 m. jobb,60 m. bal

-Nyújtás

Mára ennyi volt .Szépen ment a nyomás. Kicsit elhúzódott ,mert közben sikerült megbeszélnem a terem bérletét és Szabi barátomra is ráfért egy-két kedves szó .(Ami nem igazán volt kedves,inkább őszinte )

Eddig úgy néz ki,hogy lebontom a szombati 5*5-ös létrát,3*5 és 2*4-re. Ráérek.Különben is ,minek úgy sietni !:-)

-Windmill : 24 kg 3*3-3

-Bent Press : 24 kg 2*4-4 , 32 kg 3*3-3

-Goblet guggolás ,alul bicepsz : 24 kg 2*5-5,32 kg 2*5-5,40 kg 2*5-5

-Swing : 24 kg   5 bal/5 jobb/10 kétkezes,30/30  10 kör ,össz.:200 ism. 10 perc alatt

-Nyújtás

Óvatosan kezdtem a mai gyakorlást . Igazából tünetmentessé vált a vállam. A snatch most 2 hétig kimarad és a C and P tempóból is visszaveszek egy kicsit .Hallgatok a tapasztaltabbakra . :-)     Tegnap este volt még henger+labda+Kriszta is masszírozott rajta elég sokat .Rehabilitációs török lesz még a héten.Örülünk!!Köszi mindenkinek,aki jó tanáccsal látott el.:-)

-C and P létra : 36 kg 5*1-2-3

-Húzódzkodás felső fogással : 8*7

-Clean : 40 kg 3*5-5

-Snatch : 24 kg 4 perc  (50-60 % -on)  ,48 ism.

-Nyújtás

C and P azért pihentettem a múlt héten ,mert a kulcscsont vége,ahol a delták kezdődnek ,van ott egy gömbölyű csont,amit meg lehet tapintani,ha a válladra teszed a kezed. Na most Snatch közben múlt héten hétfőn beleszúrt a jobb oldalon .Azt gondoltam,hogy a vállammal lehet valami.Pihentettem egész héten .A mai edzésnél a C and P –nél semmi gond nem volt,viszont amikor szakítani kezdtem ,a 4.percnél megint beleszúrt ,amikor a súly jön lefele és dobod be hátra .Igazából akkor fáj ,ha a vállamat vagy a csuklyámat nyomom lefele és a karomat a lábam közé bevezetem . Hazajöttem jegeltem egy kicsit és nemsoká a hengerrel megpróbálom megdolgoztatni a környékét .Jobbulást nekem!!

-C and P létra : 36 kg 5*1-2-3

-Swing kétkezes : 24 kg  10*20 ism ,össz.:200 ism 10 perc alatt

-Nyújtás

Ez volt délelőtt. A héten pihentettem a nyomást,de azért ma már nyomkodtam egy kicsit. Ez így rendben volt . Jövő hét szombaton megcsinálom az 5*5 –öt 36 kg –mal.

-Pistol gyakorlás : 2*1-2-3-4-5 létra

-Guggolás széles terpeszben : 90 kg 1*3,110 1*3

-Tárcsa tartás : 2*20 kg  4*30 mp.,30 mp pihikkel

-Tárcsa forgatás : 10 kg 3*6-6   (15 kg még sok )

-Nyújtás

Ez volt délután . A Pistol ment úgy ahogy ment,volt már jobb is . Ezt a guggolást széles terpeszben úgy csináltam ,mint az erőemelők .Nem erőltettem ,csak próba volt. Ezt is mozgástanulással lehetne tökéletesíteni ,amibe most nem kezdek bele ,inkább maradok a Pistolnál és azt javítgatom .Na de majd egyszer!!Hétvégén pihi.Holnap RKC konferancia !