-Clean and Press létra : @40 3*1-2

-Húzódzkodás felső fogással létra : @20 3*1-2-3-4

-Renegate Row +fekvőtámasz : 2*@20  4*5-5+ minden körben 5 fekvő

-Haskerék : 4*10

-Swing kétkezes : @24  8 perc ,minden percben 20 ism. össz.:160 ism.

-Nyújtás

C and P létra frankó volt .Jó nyomós .Ma tényleg gyakoroltam az erőt,a húzódzkodásnál is . Ez a renegate row nagyon király gyakorlat,főleg így fekvőtámasszal . Idáig meg sem izzadtam. Na a swingnél már igen ,de ma ott sem volt vészes a tempó . Kíváncsi vagyok a szombatra ,ahol @40 akarok 1*3-as létrát csinálni . Fasza kis edzés volt,nagyon élveztem. Holnap elemelés !!

-Windmill : @24  3*3-3

-Bent Press : @24  2*4-4,@32  2*3-3 ,@40 2*2-2 ,1*3-3

-Floor Press : @24 2*5-5 ,@32 2*5-5 ,40 kg 2*5-5

-Pistol : saját súly 5*3-3

-Swing : @24   5bal/5jobb/10kétkezes  ,30/30 ,össz.:200 ism. 10 perc alatt

-Nyújtás

Bent Press szuperül ment ! @40 3-3 ism. még eddig sosem nyomtam . Floor Press-t is nagyon szeretem . Ilyenkor amikor nagyon érzem az erőt ,majdnem mindig max-ra mennék,pedig nem szabadna .Gyakoroljuk az erőt ,ugyebár!Pistol jobb láb nagyon fasza stabil(legalábbis erre én már azt mondom,hogy stabil ),a balról ezt nem igazán lehet elmondani .Mára ennyi .Jó volt !

-Clean and Press : 40 kg 5*1-1

-Húzódzkodás felső fogással létra : 20 kg 3*1-2-3

-Köteles bicepsz : 20 kg 2*5 ,24 kg 2*5, 32 kg 2*3, 36 kg 1*1, 40 kg 1*1

-Farmer cipelés : 32 kg  60 m. bal,60 m. jobb     3*

-RKC Plank : 4*30 on/30 off

-Nyújtás

Na ,elkezdődött ez is ! C and P –nél 3*1 lett volna ,de úgy gondoltam ,hogy had szokjam a @40-est! Szerdán lesz a közepes nap ,ott már 2-es létrát akarok csinálni . A köteles bicepsznél eddig @32 –ig mentem,most fölugrottam @40-ig. Próbáltam nem beledőlni ,és tényleg nem izolációs gyakorlat. Ugye a héten a snatch kimarad ,swingelni meg nem akartam,hisz fogok még rengeteget . A farmer cipelésnél annyi pihi volt ,hogy 1* megálltam magnéziázni egy kicsit . Egyébként nagy magnézia fogyasztó vagyok ! Rettentően élveztem a mai edzést,a féli- meddig új helyen .Szuper volt !!

-Clean and Press létra: 36 kg 5*1-2-3-4-5

- Farmer cipelés

Úgy terveztem, hogy lebontom a létrát 3*5 és 2*4-re. De mivel nagyon jól ment, megpróbáltam az 5*5-öt és simán ment végig. Ennek most nagyon örülök. Milyen érdekes, hogy, amikor eldöntöttem, hogy lebontom és ezáltal nem tettem magamra + tehet ment simán. A farmer cipelés kötelező volt, ugyanis termet kellett váltanom. Balhé nem volt, csak közölték velem, hogy útban vannak a golyóim. Persze mielőtt elkezdtem az oktatást, lefixáltuk, hogy ott fogom tárolni őket. Nem baj, talán jobb is így! Nincsenek véletlenek, valami miatt el kellett jönnöm onnan. Úgyhogy volt egy kis farmer cipelés, összesen 36 db golyót kellett elvinni, kb. 100 métert. 8-48-ig volt itt minden, még jó, hogy ilyen közel van a másik terem.   :-)  

Holnap pihi + SMR. Jó hétvégét mindenkinek! Szevasztok, hej!

-Tgu : 16 kg 1*3-3,24 kg 2*2-2,32 kg 2*2-2

-Húzódzkodás felső fogással : 10*5

-Pistol : saját súly  2*3-3, 12 kg  2*3-3, 16 kg 2*3-3

-Rolling Thunder : 40 kg 3*3-3

-Nyújtás

Egy kis rehabilitációs törökkel kezdtem,bár a vállamnak már semmi baja .Könnyű kis gyakorlós nap volt ma .Holnap C and P !!