-Windmill : @24 3*3-3

-Bent Press : @24 2*4-4 ,@32 2*3-3 ,@40 4*2-2

-Padon nyomás : @24 2*5-5 ,@32 2*5-5 ,@40 1*5-5

-Pistol saját súly : 5*3-3

-Swing : @24   5bal/5jobb/10 kétkezes ,30/30 ,10 kör össz.:200 swing 10 perc alatt

-Nyújtás

Ilyen kicsi testsúlyom már ezer éve nem volt . Rá is álltam a mérlegre reggel vagy 3*,hogy tényleg ennyi?!Mindezt úgy ,hogy tegnap este iszonyatosan bekajáltam .(kolbász,sonka,főtt tojás,cékla,mákos muffin és gyümölcs)

Windmillt bemelegítésnek szeretem csinálni,jó a bent press előtt.Ezek szokásos gyakorlatok,viszont ami új a padon nyomás golyóval .Nagyon fura volt,főleg a le és fölkelés a padról . Pistol csak gyakorlás jelleggel ment. A végén egy kis laza swing .Nagyon kellemes kis edzéske volt .

-Clean and Press : @40 5*1-1

-Húzódzkodás felső fogással létra :@20  3*1-2-3

-Rolling Thunder : @36 2*3-3, @40 2*3-3, @48 2*2-2

-Clean : @40 2*3-3 ,@48 3*3-3

-Farmer cipelés : 32 kg  60 m. jobb,majd egyből 60 m. bal,majd még 1*

-Fej fölötti cipelés : 24 kg 60 m. jobb ,majd 60 m. bal

-Nyújtás

A húzódzkodást ma nagyon éreztem. Szépen ment . A nyomással sem volt semmi gond . A rolling thundert ma nem tárcsákkal pakoltam meg,hanem rákötöttem a golyókat .A @48 lehetett volna stabilabb ,nem mondom,hogy sokáig tudtam volna tartani . A clean szépen ment,főleg a jobbosok .A bal között volt egy-kettő ami nem a helyére érkezett .A végén a farmer +a fej fölötti tartás kinyírta a fogást és a hátizmokat . Jó kis edzés volt . Igazából frissebb vagyok ,mint mikor elkezdtem .:-)

-Clean and Press létra :@40  1*1-2-3, 2*1-2

-Húzódzkodás felső fogással létra : @20  1*1-2-3-4-5,2*1-2-3-4

-Renegate row fekvőtámasszal : 2*@20 , 5*5-5+5 fekvő

-Köteles bicepsz : @24 5*5

-Swing kétkezes : @24  5 perc ,minden percben 25 ism.,össz.:125 ism.

-Nyújtás

C and P jó nyomós volt .Így volt tervezve,hogy 1*3-as létra menjen ,ment. Egyéni csúcs!! Jövő hét szombaton megcsinálom a 2*3-as létrát . Húzódzkodásnál @20 el akarom érni a 3*5 létrát . A renegate row és a köteles bicepsz fasza kis kiegészítő . Swingnél a cél a 10 perc alatt 250 ism. a @24 ! A hétre ennyi . Holnap SMR +gripper !Jó hétvégét mindenkinek . Szevasztok ! Ja ,teszek föl videót .Nem a legjobb lett a nyomás,nem vagyok vele maximálisan megelégedve .Majdnem elbillentem vele .Szokni kell még ezt a @40 golyót .Legközelebb biztosabb lesz !

-TGU :@16 2*3-3 ,@24 kg 2*3-3

-Lábemelés lógásból : 3*3

-Fejhám : @24 2*10 ,@32 2*10, @40 2*10 ,@48 2*6

-Test körüli körzések  @16

-Flip swing gyakorlások a homokgödör szélén : @16

-Nyújtás

Nagyon laza gyakorlás volt a mai napon . Viszont azon én is meglepődtem ,hogy a @48 tudtam húzni 6 ism. a fejhámmal . A flip swing nagyon jó ,de rengeteget kell még gyakorolni,hogy faszául menjen . Holnap C and P !!

-Elemelés : 5*5   100-115-130-145-155 kg

-Gyűrűn fekvőtámasz : 5*10

-Invertált evezés : 5*10

-Swing kétkezes .:@40 minden percben 12 ism., össz.:120 ism .10 perc alatt

-Nyújtás

Jól ment az elemelés . 155 kg-ba még sosem húztam 5 ism. A gyűrűn fekvőtámasz kezd könnyű lenni ,majd kitalálok valamit .Swing is jól esett,frankó kis edzés volt .