-Clean and Press létra : @40 1*1-2-3,2*1-2

-Húzódzkodás felső fogással létra : @20 1*1-2-3-4-5,2*1-2-3-4

-Renegate row : 2*@20 4*5-5+minden körben 5 fekvőtámasz

-Köteles bicepsz : @24 2*5 ,@32 2*3

-Swing kétkezes : @24 7 perc ,minden percben 25 ism.,össz.:175 ism.

-Nyújtás

C and P létra jó nyomós volt. Nem baj ,gyakorlom az erőt .Húzódzkodásnál ugyanúgy @20 –as elég,mint a múltkor . Renegate row 2*@20 kezd könnyű lenni ,legközelebb ugrok eggyel följebb .Köteles bicepsz egy kis +,mert szeretem.:-) A swingnél a cél 10 perc alatt 250 ism..Mára ennyi,holnap gripper+SMR+kártyatépés .Ja,és közben beszereztem (a Sanyi gyerek jóvoltából )egy CoC1,5 grippert. Elkezdem nyüstölni most már azt is .Igazából ma is csináltunk videót a C and P-ről,és nekem egy kicsivel jobban is tetszik ,mint a múltkori. Jó hétvégét mindenkinek !

-TGU :@16 2*4-4 ,@24 1*3-3 ,@32 1*2-2 ,@40 1*1-1

-Lábemelés lógásból : 4*5

-Pistol : saját súly 2*3-3 ,@16 2*2-2 ,@24 1*1-1 ,@32 1*1-1 !!

-Nyújtás

TGU nagyon jól esett . Stabil volt a @40 is . Pistolra kíváncsi voltam,hogy hol tartok . Nem volt a legszebb a @32 ,de feljöttem vele .Hetente 2* csinálni fogom és a @32 akarom stabillá tenni,aztán a cél a @40 ! Inkább olyan volt a @32 ,mintha kibújtam volna a súly alól .Na nem baj,legalább most már nem billentem el 1* sem .Holnap C and P !

-Deadlift : @24 2*10 ,@32 2*10 ,@40 2*10 ,@48 3*10

-Gyűrűn fekvőtámasz : 5*10

-Invertált evezés : 5*10

-Swing kétkezes . @40 8*15, 2*10   Minden percben ment az adott ism.,össz.:140 ism.10 perc alatt

-Nyújtás

A deadlift-tet ma golyóval csináltam,mert valami lett a hüvelykujjam körmével és ma nem bírtam volna ráfogni . Így is fasza volt . Végig figyeltem a feszítésre és a csípő hátraengedésére . A swinghez tettem hozzá egy kicsit,adta is az érzést rendesen .Mára ennyi+SMR. Holnap TGU+Pistol.

Életemben először,a mai napon sikerült eltépnem egy pakli magyar kártyát!Amit eddig próbáltam,az nem ment.Piszkosul örülök neki!!!:-)Az Angroba(vegyi nagyker)vettem,pakliját 85 ft-ért.Igazából nagyon silány minőségű,nem volt vészes tépni.Holnap visszamegyek és veszek még 20 paklit!Edzeni,gyakorolni jó lesz.Később pedig jöhetnek a komolyabbak.Nehogy a családban valahol rátaláljak egy pakli kártyára,mert abban a pillanatban szét akarom majd tépni.:-)

-Clean and Press létra : @40 3*1-2

-Húzódzkodás felső fogással létra : @20 3*1-2-3-4

-Goblet guggolás ,alul bicepsz : @24 2*5, @32 2*5 ,@40 2*5

-Swing kétkezes : @24  5 perc,minden percben 20 ism.,össz.:100 ism.

-Nyújtás

Érdekes volt a nyomás . A bal kézzel ma jobban ment  mint a jobbal .Húzódzkodás is frankó volt,még most elég nekem a @20 –as . Goblet guggolás egyik nagy kedvenc,bár lehet,hogy csak a bicepsz miatt .   Laza swing a végén ,és már húzhattam is tovább .