-TGU :@16 2*3-3

-Húzódzkodás : 10*5

-Köteles bicepsz : @24 2*5 ,@32 2*3

-Fejhám : @24 2*10, @32 2*10

-Súly fej fölött és séta : @24 80 m. bal,majd 80 m.jobb

-BUC : @24 3*30 mp.on/off  karonként

-RKC plank : 30 mp.on/off   4*

-Nyújtás

Igazi variációs nap . Derekam még  fáj,úgyhogy olyan gyakorlatokat próbáltam válogatni,ahol nem érzem .Este még lesz SMR .Holnap pedig SMR szeminárium Szolnok. Edzés este lesz .Szasztok!!

-Elemelés . csak bemelegítés volt

-Gyűrűn fekvőtámasz : 5*15

-Invertált evezés : 5*10

-Súlytartás : @8 30on/off ,karonként 4*

-RKC plank: 30on/off 4*

-Kártyatépés

-Nyújtás

Úgy mentem le edzeni,hogy egy nagyon kicsit éreztem a derekam .Két hete amikor elemeltem akkor húztam meg és még mindig nem volt teljesen rendben .Szerencsémre a kezdő fogásnál jött ki jobban és nem nagyobb súlynál ,így ma a swing is elmaradt. Próbáltam ,de nem volt jó neki . Ezek után csináltam egy kis fogáserőt ,golyótestet tartva .Meg volt kártyatépés is. Tanultam ebből a mai edzésből,hisz a szervezetem jelezte,hogy nem alkalmas az időpont. Jó lenne máskor hallgatni rá!:-)

-Clean and Press létra : @40 1*1-2-3,2*1-2

-Húzódzkodás felső fogással létra : @20 3*1-2-3-4

-Clean : @40 3*5-5

-Swing kétkezes : @24  6 perc ,minden percben 20 ism.,össz.:120 ism.

-Haskerék : 3*15

-Nyújtás

Ma a nyomáshoz tettem hozzá még egy létrát .Jó nyomós volt,ahogy szokott. Húzódzkodásnál kellemes ez a terhelés. A Clean-nél nem akartam nagyobb súlyra menni,hiszen ez csak közepes nap a héten .A swing is kellemes volt. Igazából ennyi. Szinte el sem fáradtam .

-Windmill : @24 3*3-3

-Bent Press : @24 2*4-4,@32 2*3-3,@40 3*2-2

-Floor Press : @24 2*5-5 ,@32 2*5-5 ,@40 2*5-5

-Pistol saját súly :3*3-3

-Nyújtás

A mai edzésből kimaradt a ballisztika,mert az éjjel nagyon keveset aludtam . Érdekes,hogy az erő részhez összetudtam szedni magam,viszont a swinghez már nem . Ez most egy ilyen nap.

-Clean and Press : @40 5*1-1

-Húzódzkodás felső fogással létra : @20 3*1-2-3

-Snatch : @20  5 perc alatt 100 ism.

-Farmer cipelés : @32 60m jobb,60 m. bal   3*

-RKC plank : 4*30 on/off

-Nyújtás

Ma próbáltam a nyomásnál a lehető legjobban a feszítésre figyelni .Egész jól sikerült ,mert nagyon stabil volt mindkét kézzel . Húzódzkodás szintén stabil. Snatch  két hete nem volt. Ma próbaképpen @20 végeztem és végig nagyon figyelve a vállamra . Jól esett . A farmer kiszívta az alkart és a fogásomat .Erőltetnem kell ,hogy a fogáserőm jobb legyen .