-SMR

-Húzódzkodás létra : @24 1*1-2-3,2*1-2

-Kitörés : 4*20 m.

-Súlytartás : @8 a testet fogva ,4*30mp on/off karonként

-Tárcsaemelés :két tárcsát összefogva 2*5 kg,majd 10 kg egyedül

-RKC plank :4*30 on/off

-Gripper :bal HG 200 8*5 ism,jobb CoC 1 8*3 ism.

-Nyújtás

A derekam ma nagyon nem akarta a Cleant ,úgyhogy kimaradt,mert hallgattam a józan észre .(nem a jó zenészre :-)  )

Viszont a fogáserő gyakorlatokat nagyon élveztem .Holnap is lesz valami mozgolódás ,majd reggel kiderül,hogy mi .A gripperekkel is nagyon tetszik a meló .

-Windmill : @24 3*3-3

-Bent Press : @24 2*4-4 ,@32 2*3-3 ,@40 2*2-2,@44 1*1-1,@48 1*1-1

-Floor Press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5

-Renegate row +fekvőtámasz : 2*@24  5+5 evezés +5 fekvőtámasz  4*

-Nyújtás

Két napja SMR-rel kezdem az edzést,amit csak ajánlani tudom mindenkinek .Éreztem magamban az erőt a Bent Press-nél,ezért ugrottam @48-ra .Szépen ment. A swinget is elkezdtem,de a derekam szólt,hogy inkább még pihentetni kellene .A többinél nem volt gond .Kriszta ma szabadságon van és eljött velem edzeni délelőtt,így minden adott volt,hogy videókat készítsünk .Föl lett avatva a @44-es is .

-Clean and Press : @40 5*1-1

-Húzódzkodás létra : @24 3*1-2

-Snatch :@20  5 perc ,percenként 10-10 ism.,majd a perc többi része pihi,össz.:100 ism.

-Farmer cipelés : @32 60 m. bal,majd 30mp. RKCplank

                                        60 m.jobb,majd 30mp. RKCplank,és ez a kör mégegyszer

-Nyújtás

Kipróbáltam amit Csiky Feri RKC mondott,hogy edzés előtt SMR .Nagyon fasza volt .A nyomásnál úgy éreztem,hogy szinte robban ki a @40-es ,és a húzódzkodásnál is nagyon éreztem. Vagy az lesz,hogy edzés előtt itthon fogom használni,vagy pedig elviszem a teremhez és ott fog menni ,közvetlen edzés előtt .Ha kocsival vagyok akkor OK,viszont ha biciklivel…….:-)

Ma megtörtént a fa alá pakolás a tacticalból!

A következők jöttek Békéscsabára :

-CoC 1 gripper

-HG 200 gripper

-@44-es

-lett még ez+az

Gyönyörűek!Megkezdtem a gripperekkel a melót.Nekem ezek a fasza méretek ,mégmost ezekkel tudok edzeni. Fogáserőm az egyik gyenge pontom,de ennek orvoslását már egy pár hete megkezdtem.Piszkosul élvezem!

-Floor Press : @24  2*5-5 ,@32  2*5-5 ,@40 2*5-5,@48 1*3-3 PR!!!

-Húzódzkodás létra : @20 3*1-2-3-4-5 !!!

-Farmer cipelés : @32  60m. jobb,majd 60 m. bal,40 m.jobb,majd 40 m. bal és még egyszer ez folyamatosan

-Kézből kézbe Swing : @16 és @20

-BUP : max. @32 jobb 2*1 ,@24 bal

-Nyújtás

Ma volt az SMR szeminárium Szolnokon ,ami nagyon frankó volt .Sok újat hallottam . Csiky Feri RKC nagyon profi ,szuper volt hallgatni . Találkoztam Vincze Gergő RKC-val is ,akivel még nem beszéltem,csak a blogján követem az életét .Nagyon szimpi volt .

A derekam egyre jobb ,de ma inkább a floor presst nyomattam .@48  1*3-3  Egyéni csúcs !! Húzódzkodás szuperul ment .@20 3*5 létra . A farmer kivégezte az alkarom .

A BUP nem volt betervezve,csak úgy adta magát .A swing csak játékos volt,jót tett a derekamnak .

Holnap megyek a Tacticalba és hozok a fa alá sok szép ajándékot magamnak.:-)