-Windmill : @24 3*3-3

-Bent Press : @24 2*4-4 ,@32 2*3-3 ,@40 2*2-2,@44 1*1-1,@48 1*1-1

-Floor Press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5

-Renegate row +fekvőtámasz : 2*@24  5+5 evezés +5 fekvőtámasz  4*

-Nyújtás

Két napja SMR-rel kezdem az edzést,amit csak ajánlani tudom mindenkinek .Éreztem magamban az erőt a Bent Press-nél,ezért ugrottam @48-ra .Szépen ment. A swinget is elkezdtem,de a derekam szólt,hogy inkább még pihentetni kellene .A többinél nem volt gond .Kriszta ma szabadságon van és eljött velem edzeni délelőtt,így minden adott volt,hogy videókat készítsünk .Föl lett avatva a @44-es is .