Leírom a mai kajámat,mert  mennyiségileg ma tényleg sok volt ,de edzés és a paleo táplálkozás mellett ez a mennyiség is simán maradhat.

Reggeli: -2,5 tenyérnyi nagyságú paleo kenyér

              -3 csík nagyon vékony szalonna

             -Pároltkáposzta almával

             -Kb. 5 cm hosszú vastag kolbász

             -1 kanál olivaolaj

Ebéd :

            -3 db töltött káposzta paleo (rizs helyett zabpehely volt benne)

            -1 db alma

Uzsi:

            -1 db alma

           -1 marék mandula

Vacsi:

          -6 db tükörtojás

          -5 cm hosszú vastag kolbász

         -4 csík vékony szalonna

          -2 db nagyobb paradicsom

           -1 fej lilahagyma

           -1 kanál olivaolaj

           -1 db narancsos muffin paleo

          -1 kocka paleo sütike mézes

Húú ezeket leírni is sok volt !Egészségemre!!!:-)

-Húzódzkodás :15*5  ,össz.:75 ism.

-Fekvőtámasz : 15*10  ,össz.:150 ism.

-Kitörés : 4*40 m.

-Hídtartás :4*60 mp on/30 mp. off

-Nyújtás

Kellemes kis edzés .Ha a kitörés nem lett volna,akkor meg sem izzadok .Derekam egyre jobb . Nagyon bízom benne,hogy a pihi,a kenőcs,a tapasz és a pozitív gondolkozás átsegít ezen a derék dolgon .:-)

-Húzódzkodás : 10*5

-Gripper :10*(bal  HG 200   5 ism.,jobb CoC 1  3 ism.)

-„Világ körül”: 2*10 kg 1 kör balra,1 kör jobbra majd pihi,4*

-Hídtartás : 4*60 mp. on/30 off

-Nyújtás

Na,ez nagyon jól esett . Óvatosan mozogtam .A „világ körül” nekem egy új gyakorlat ,a fogást hozza piszkosul .Rendszeressé fogom tenni .Edzés végén óvatos nyújtás .A héten max. ilyen edzések lesznek,hogy pihenjen az a derék .Igazából nem is a derekam érzem,hanem mélyen a farizom fölső részét .Óvatos SMR azért lesz ma ,meg még este az edzéseket is megtartom. Egyébként meg a BARÁTOM A FÁJDALOM :-).Legalábbis annak kéne lenni. Most van időm elgondolkozni,hogy mit rontottam el .

-Gripper :8*(bal HG 200 5ism.,jobb CoC1   3 ism.)

-Kártyatépés

-SMR egész test

Úgy alakult a derekam,hogy 24.-ére elkezdett piszkosul fájni .Alig bírtam kikelni az ágyból .Gyulán van egy csontkovács faszi akit meglátogattam.Egyébként nem akartam felhívni ,hisz csak karácsony van .Úgy éreztem ,hogyha ez hétfőig így fáj,komolyan mondom,hogy begolyózok .Tehát átvittek hozzá délelőtt és délutánra sokkal jobb lett  .Este már ment a gripper és az SMR .Mára úgy érzem,hogy holnap már edzek,de nagyon vigyázok a derekamra .

A paleó étrendemet simán sikerült tartanom ,bár a súlyomat nem mértem,de szerintem nem változott .Egyébként barátnőm szüleinél voltunk Eleken . Nagyon mélyponton voltam 24.-én este .Egyszerűen annyira fájt a derekam ,hogy alig bírtam magammal .Én ilyenkor mindig arra gondolok,hogy ez az érzés megmarad .Elszoktam már a fájdalomtól ,mert amióta kettlebellezek ,nem szokott fájni semmim. Na jó,ennyit a fájdalomról és a derékról .

Holnap meglátjuk,hogy mi lesz.

-SMR

-Húzódzkodás : 25*5  össz.:125 ism.

-Fekvőtámasz : 30*10  össz.:300 ism

-Súlycipelés fej fölött :@24  50m.bal,majd 50m. jobb ,majd pihi és még 1*

-Nyújtás

Mára a derekam egy fokkal jobb lett,de ezen a héten nem igazán kap terhelést . A húzódzkodást és a fekvőt közvetlen egymás után csináltam .Nagyon jól esett .Régen csináltam már ennyi ismétlést .Ma még lesz SMR .Holnap pedig SMR+gripper .

-