-TGU :@16 3*3-3

-BUP :@16 2*5-5,@20 2*5-5 ,@24 2*3-3 (ballal érdekes volt)

-Húzódzkodás : 5*5

-Tolódzkodás: 5*10

-Nyújtogatás

Semmi olyat nem csináltam ami a derekamat bántotta volna .Ez a hét még ilyen lesz .Jobb,de még nem tökéletes és féltem,hogy megint begyullad ,úgyhogy csak óvatosan .Hiányzik már a nagyobb súly,piszkosul!!!

2010-es tervek:

-10 perces Snatch teszt 200 ism. -204 ism.-megvan

-5 perces Snatch teszt 110 ism. -108 lett

-C and P @48  -@40 3 ism.lett

-2HA 48+32  -megvan

-Pistol @40  @32 lett

-Húzódzkodás @40   -@32 lett

-TGU @48 mindkét kézzel –megvan

-Elemelés 180 kg –megvan

-Windmill @48 mindkét kézzel –megvan

-Fekvenyomás ,guggolás ,ezekből is volt terv,de teljesen felhagytam velük

-Push Press @48 mindkét kézzel –megvan

-Bent Press @48 mindkét kézzel –megvan

2011-es tervek:

Edzésben:

-Clean and Press :@48

-Clean and Press :@44 ballal -megvan 2011.01.29

-Húzódzkodás :@44

-Pistol:@44  -ezzel rengeteg melóm lesz

-Elemelés : 200 kg

-Bent Press:@60 –ezek szerint muszáj lesz vennem :-)

-2HA :@60+@32

-Swing  10 perc 300 ism. @24

-Snatch 10 perces 220 ism.

-Snatch 5 perces 130 ism.

-1000 Swing

-BUP :@36 -megvan 2011.01.07

-CoC 2

-Fogáserő további fejlesztése

-Goblet guggolás alul bicepsz:@60 -mevan 2011.02.03

-Push Press:@60

-Floor Press :@60 -megvan 2011.02.05

-TPU alsó fogással: @48

Szakmai:

-FMS I vagy I,II

-Indián Club

-SMR képzés

-Z alapok

-Rope workout szeminárium-remélem lesz

FMS felmérést megcsinálni Varga Tominál Szegeden. Csiky Ferihez felmenni Pestre egy kis konzultációra .

Úgy gondolom,hogy ezek a tervek reálisak és azon leszek,hogy elérjem őket. A derekam olyan,hogy már mozogni tudok vele,de még nem 100 %-os.Holnap nagyon óvatos kis mozgolódás már lesz,mert elég volt ebből a punnyadásból.

Még a tervekhez annyit,hogy a súlyomat is szeretném tartani 85-88 kg között. Nekem ez a paleo étkezés nagyon bejött és működik is,úgyhogy ezt folytatom tovább .

Ma volt egy kis Gripper+befőttes gumi a hajlítókra .Ennyi .

Ja és azt szeretném kérni az összes tanítványomtól,hogy terveket mindenképpen készítsenek.

-Gripperek :10*(HG 200 bal 6 ism.,CoC 1 jobb 4 ism. )

-Kártyatépés

-Befőttes gumi a hajlítókra

Na ,ez volt az év utolsó edzése .Nagyon jól sikerült a 2010-es esztendő .Megcsináltam az RKC –t,mennek a csoportok és az edzésben is szépen fejlődtem,úgyhogy elégedett lehetek .Lassan megfogalmazódik bennem a következő év tervei,mind edzésben ,mind szakmailag is .Ha megvan ,.mindenképpen közlöm itt a blogon.

Ma este kirúgok a hámból,mert házibuliba megyünk !

Mindenkinek B.Ú.É.K.

-Fekvőtámasz : 20 mp. on/off  25 sorozat    minden 20 mp.-ben 10 fekvő (5-5)úgy,hogy az

                             egyik kéz a golyón ,össz.:250 ism.

-Húzódzkodás :5*5

-Clean and Press :@16 2*5-5

-Nyújtás

Tegnap és tegnap előtt ezt a fekvőtámaszos gyakorlatot csináltattam meg a csoporttal .Kíváncsi voltam,hogy milyen . Nem olyan vészes ,inkább meguntam,mint elfáradtam .Mára ennyi. Holnap még edzés,aztán ennyit az évről .

-Floor Press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5

-Invertált evezés :5*10

-Gripper : 10*(bal HG 200 6ism. ,jobb CoC 1  4 ism. )

-„Világ körül” :2*10 kg 4*1 kör balra,1 kör jobbra

-Kötélen lógás 2* max.:1,30    ,1,20,

-Hídtartás :4*60 mp.on/30off

-Nyújtogatás

A gripperekkel a meló sokkal jobban ment ,mint szokott .Rápróbáltam a CoC 1,5 is és jobbal simán ment,sokkal könnyebben ,mint mikor Sanyitól beszereztem .Délután masszőrnél voltam,aki megpiszkálta a comb,farizom ,derék részt. Nagyon szuper volt .Este megtartom az edzést,aztán alszok,mint a tej .