-SMR

-Clean and Press létra :@40 3*1-2 ,majd jobb @44 1*1 !!!!!!Egyéni csúcs!!

-Húzódzkodás létra : @20 3*1-2-3

-Static row :2*@16  2*10-10,2*@20 3*10-10

-Swing :@16 5*20

-Nyújtás

Jól kezdődik ez az év ,leszámítva azt a kis derékfájást,ami nem is volt olyan kicsi .Egyébként most már oké,annyi maradt,hogy a csípőmtől lefele a térdig ,bizonyos mozdulatoknál fáj még egy kicsit .Továbbra is megy az SMR,a kenőcs és a lámpa .

A mai napot SMR-rel kezdtem,ami megint nagyon jó volt .Komolyan mondom,hogy érzem,hogy teljesítmény növekedést okoz .Megcsináltam a nyomás létrát de csak 2-es fokig,mivel 3 hét maradt ki,namost ez ahhoz képest szuper .Utána jött az ötletem,hogy megpróbálom a @44-est. Jobbal simán kiment és kimondottan jónak éreztem . Ballal besült,de ez így is nagyon nagy öröm volt .Rögtön nyomtam egy párat a @32-sel ,hogy az idegrendszer a jóra emlékezzen . Már csak 4 kg kell a @48-ig!!!Éves célban úgy lesz,hogy ballal @44,jobbal @48  májusig,ami teljesen reális .

Húzódzkodás elég gyengusz volt,de majd legközelebb.

Static row igazából két súllyal felváltva evezés .Olyan mint a see-saw press,csak döntött törzsel .Fasza kis gyakorlat,nekem tetszik .

Swinget ma még nem mertem nagyobb súllyal . Kezdésnek elég volt .

Ma még lesz SMR és gripper .

Tegnap este úgy volt ,hogy az egyik tanítványom barátnőjének csinálok korrepetálást swing ügyileg,de lemondta .Én meg úgy voltam vele,hogy csak elmentem és húzódzkodást gyakoroltam .Le is ment 12*5 ism. A hétre ennyi .Fasza volt!!:-)

-TGU :@16 1*2-2 ,@24 1*2-2 ,@32 1*1-1 ,@40 1*1-1

-BUP :@16 1*5-5 ,@24 2*3-3 ,@28 1*2-2,@32 jobb 1*2,bal 1*1,@36 jobb 1*1!!!!!!

-Húzódzkodás :5*5

-Nyújtás

TGU-t ekkora súllyal ezer éve nem csináltam,viszonylag jól ment .Szerintem sűrűbben befogom iktatni,bemelegítés gyanánt .

BUP!! Először úgy gondoltam,hogy nyomok párat  24-be és ennyi volt . Aztán úgy éreztem,hogy ez ma egész jól megy és mentem följebb .Bal kézzel a @32 egyéni csúcs!! Jobbal pedig a @36 szintén egyéni csúcs,sőt még az éves célban is benne volt .Örülünk!!:-)Nem volt a legszebb,de megvolt .A Clean and Press és a gripper megtette a hatását .Fasza ki nap ez a mai .:-)

-Clean and Press létra :@32 3*1-2-3

-Renegade row +fekvőtámasz :2*@20   5*5-5+minden körben 5 fekvő

-Goblet guggolás :@24 5*5

-Kitörés :2*@16   5*5-5

-Invertált evezés :5*10

-Köteles bicepsz :@24 5*5

-Árnyékolás 2*1 perc

-Nyújtás

Jövök fel ,mint a kib@ott higany!:-)  A derekam szinte 100 %-os .Azért szinte,mert bizonyos csavaró mozdulatoknál még néha egy picit bejelez .Folytatom tovább a terápiámat ,ami SMR ,kenőcs,tapasz és Bioptron lámpa állt .Sőt még gyulladáscsökkentő gyógyszer is volt .Ennyi méreg egy évben csak belefér.:-)  Mára ennyi+délután SMR felsőtest .

-Dupla Clean and Press :@16 5*5

-Húzódzkodás létra : @16 3*1-2-3

-Kézállásban nyomás : 5*5

-„Világ körül” : 2*10 kg 4* mindkét irányban

-Köteles tartás : @32 3*30 on/off mindkét kézzel

-Nyújtás

Nagy dolgok nem fognak történni ezen a héten,már ami a súlyokat illeti .Megmondom őszintén,hogy én már ennek a pici terhelésnek is nagyon tudok örülni,pláne ,hogy elmúlt a fájdalom.:-) Jól esett minden .Este lesz még SMR .

-Windmill :@16 3*3-3

-Floor Press : @24 2*5-5 ,@32 2*5-5 ,@40 2*5-5

-Renegade row +fekvőtámasz :2*@20  5-5 húzás+5 fekvő  4*

-Húzódzkodás :5*5

-RKC Plank :4* 40 mp.on/30 off

-Nyújtás

Windmillt csak óvatosan,a floor pressnél már bátrabban nyúltam a súlyhoz .Nagyon jól esett ez a kis edzegetés .Délután még lesz SMR +Gripperkedés . Van egy újabb ötletem .!!Nagyon gondolkozok egy itthoni húzódzkodó beszerzésén,Kriszta nagy örömére .Végülis ő is használhatja!!:-)