-TGU :@16 1*2-2,@24 1*2-2,@32 1*1-1,@40 1*1-1

-Push Press :@24 2*5-5, @32 2*5-5 ,@40 2*5-5

-Dupla guggolás : 2*@24  3*5

-„Világ körül” 2*10 kg  4* mindkét irányba

-Haskerék : 3*10

-Lazítás

TGU jól esett,de ma nem mentem volna nagyobb súlyra .A Push Press rettentően kemény volt ,odakellett tennem magam rendesen .A dupla guggolás nagyon ritkán van,már nagyon kellett. Igazából ennyi. Este még vissza kell mennem, lezavarok egy kis korrepetálást és lehet,hogy nekem is becsúszik még ez az. Tegnap este is így volt:

-Windmill :@24 2*3-3 ,@32 1*3-3

-Bent Press :@24 2*3-3 ,@32 2*3-3

-Elemelés: 100 kg 2*5

-Húzódzkodás :5*5

-Gyűrűn fekvőtámasz :5*10

-Invertált evezés :5*10

-Goblet guggolás :@24 2*5,@32 2*5,@40 2*5

-BUP : @16 1*5-5,@24 2*4-4, @28 jobb 2*2,bal 2*1 ,@32 jobb 1*2

-Lazítgatás

Na,elkezdtem az elemelést! Nem nagyon vitézkedtem a nagyobb súlyokkal,óvatos duhaj vagyok .(ezek után) Egyébként azon gondolkoztam,hogy felkeresek egy erőemelőt és megkérem,hogy mutassa meg,hogy ők ,hogy csinálják pontosan ezt a gyakorlatot .Igaz,hogy emeltem súlyt,de ezt a súlyemelők máshogy csinálják és szerintem a pówerosok jobbak ebben .Ez a terv!Lehet,hogy felkeresem az öreg világbajnokot Szarvason .

A goblet guggolás nagyon jól esett,lazult is a csípőm egyből .

A BUP nem volt betervezve ,de egész jól ment,így fölmentem ballal 28-ig ,jobbal pedig 32-ig.

Mára ennyit+ lesz még SMR.,

Ja,és közben míg írom a bologot meglett a grippermunka is.

(Bal HG 200 6 ism,jobb CoC 1 5 ism.)*10

-SMR                                                                                                                                                                                    -Clean and Press létra :@40 1*1-1,2*1-2

-Húzódzkodás létra :@20 2*1-2-3-4,1*1-2-3

-Renegade row+fekvőtámasz :2*@24 5-5+5fekvő  5*

-Snatch : @20 1*10-10,@24 1*10-10,@32 2*5-5

-Farmer cipelés :@32 60m. jobb ,majd 60m.bal 2*

-Plank : 4*1 perc   -ez volt a farmer közben

-Lazítás

Nagyon jól esett ez a kis mozgolódás .Jól ment a nyomás. Nem akartam teljesen kinyomni magam,tehát hagytam egy kicsit a bankban .(Aki ezt nem érti,annak majd elmondom edzésen ) Húzódzkodás megint egy picivel jobb volt és a másik nagy kedvencről nem is beszélve,renegade row .A swinget még kihagytam .Helyette egy kis snatch ,egy kicsit nagyobb súllyal .Fasza volt,élveztem. A végén kinyírtam a törzset és a fogást .Este SMR+gripper. Végre kellett már egy ilyen fasza edzés .

-SMR alsótest

-Windmill :@24 3*3-3

-Bent Press :@24 2*4-4,@32 2*3-3,@40 2*1-1

-Floor Press :@24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5

-Dupla Clean guggolás :2*@20 1*5,2*@24 2*5

-RKC Plank :4*30 mp. on/off

-Nyújtás

Laza kis gyakorlás volt a mai napon .Swing még kimaradt,mert még nem esik jól a jobb oldalamnak .

-Clean and Press :@40 5*1-1

-Húzódzkodás létra :@20 3*1-2-3

-Snatch : @20 5 perc alatt 100 ism.

-Rolling Thunder :@40 4*3-3

-Haskerék :3*10

-Nyújtás

Izomlázas vagyok főleg a vállaimban,úgyhogy ma ez a kis terhelés bőven elég volt .A húzódzkodás jobban ment,mint szombaton .A snatch nagyon jól esett,ezer éve nem szakítottam .Túl nagy hangsúlyt nem fog kapni ezek után sem,de heti 1* azért előveszem. Ma még lesz SMR+Gripper .