-Windmill : @24 3*3-3

-Bent Press : @24 2*4-4,@32 3*3-3

-Floor Press: @24 2*5-5,@32 2*5-5 ,@40 2*5-5,@48 2*5-5 !!!!Egyéni csúcs!!

-Egykezes evezés ,másik kéz a térden :@24 2*5-5,@32 2*5-5,@36 2*5-5

-„Világ körül” : 2*10 kg 1 kör bal,majd 1 kör jobb 4*

-Hídtartás : 4*1 perc,30 mp. pihikkel  -2 elülső és 2 oldalsó

-Lazítgatás

Windmill,bent press csak óvatosan csináltam ,mert nagyobb súly nem esett volna jól a forgómnak .A floor press-nél viszont nem hátráltatott semmi és az erőt is éreztem magamban. Eddig @48 1*3-3 tudtam kipréselni,most meg belement 2*5-5!!!Örülünk!!:-)

Egykezes evezést csak azért csináltam,hogy a sok nyomások után legyen egy húzó gyakorlat is. A többi gyakorlat meg hab a tortán. Frankó volt!!

Nem bírom megunni!!!

-Clean and Press : @40 5*1-1

-Húzódzkodás létra : @20 3*1-2-3

-Snatch : @20  5 perc alatt 100 ism.

-Farmer cipelés : @32  60m. jobb,majd 60 m bal ,2*

-Lazítás

Jól ment a nyomás .Igaz,hogy egy kicsit lassabban haladtam ,mint szoktam,mert beszélgettem közben de tényleg jól ment .Úgy éreztem,hogy szinte robban ki a súly a helyéről .

A húzódzkodás ma sem ment valami nagyon jól .

A snatch jól esett.

A farmer pedig ahogy szokott ,szépen csendben kinyírta a fogásom .

Edzés után masszőrnél voltam,aki legyúrta a lábam .

Jó kis edzés volt .:-)

                        -Clean and Press létra : @40 1*1-2-3 ,2*1-2

-Húzódzkodás létra :@20 2*1-2-3-4,1*1-2-3

-Renegade Row+fekvőtámasz :2*@24  5-5+5 fekvőtámasz 5*

-Fejhám :@24 2*10 ,@32 2*10 ,@40 2*5

-Clean : @32 2*5-5 ,@40 2*5-5 ,@48 2*5-5

-Lazítgatás

Na,most jutottam el nyomásban oda,mint ahol a sérülésem előtt voltam .A 2-es létra szépen ment,viszont a 3-as borzasztó nehéz volt,de lehet,hogy csak izgultam a kamera miatt.:-) A húzódzkodás szintén nehéz volt ma .

A renegade row na ez fasza volt ,élveztem.

A fejhámtól lesz egy kis izomlázam holnap .

A clean nagyon jól ment .

Ez van,ez egy nehéz nap volt! Nembaj,majd alakul ez. Dolgozunk tovább és gyakoroljuk az erőt!:-)