-BUP : @16 2*5-5,@24 2*5-5,@28 jobb 2*3 bal 1*3 1*2,@32 jobb 1*3 bal 1*1 1*0,@36  2*1,@40 1*1 !!!!!Egyéni csúcs!!

-Tolódzkodás : 5*10

-„Világ körül” : 2*10 kg 4* jobbra és balra

-Gripperek

-Lazítgatás

Nagyon laza napot terveztem mára .Elkezdtem csinálni a nyomást,de nem terveztem,hogy a @28-as fölé megyek. Aztán azt éreztem,hogy nagyon stabilan megy és a @32-vel tudtam jobbal 3-at nyomni,ami már egyéni csúcs .A @36-os nagyon szépen és stabilan ment,nyomtam is bele 2*1-et . Csak a kíváncsiság hajtott ,gondoltam megpróbálom megindítani a @40-est.És kiment!!Csúnyán,de kiment!Ennek most nagyon örülök!

Dupla Clean and Press létra : 2*@24  5*1-2-3

-Húzódzkodás : 5*5

-Floor Press : 2*@24 5*5

-Egykezes evezés ,másik kéz a térden : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5

-Rolling Thunder : @40 2*5-5,@48 1*1-1,@56 0-0

-Haskerék : 4*10

-Lazítgatás

Clean and Press : @24 5*5-5

-Húzódzkodás : 10*5

-Goblet guggolás : @24 2*5, @32 2*5 ,@40 2*5

-Köteles bicepsz : @24 2*5 ,@32 3*3,@40 2*1

-Kötélen lógás : 2*max.

-Hídtartás : 4*1 perc on/30 mp. off. 2* elülső,2* oldalsó

-Lazítgatás

Csinálok egy hét laza hetet . A forgómnak is jót fog tenni .Edzeni edzek,csak kisebb súlyokkal .Ezt sikerült csinálnom ma .

Tegnap voltam a Tacticalban ,amit megint nagyon élveztem .

Két dolgot is vettem! Egy nagyon nagyot és egy nagyon kicsit . :-)

-Deadlift : @48 3*10

-BUP : @24 2*5-5, @28 jobb 3*3,bal 3*2

-Gyűrűn fekvőtámasz : 5*10

-Húzódzkodás : 5*5

-Invertált evezés : 5*10

-Haskerék: 3*10

-Lazítgatás

Az elemelésnél ma maradtam a golyóknál,majd megyek még nagyobb súlyra .

BUP úgy néz ki ,hogy nehezen rázódok bele,aztán meg tök faszán megy .Még jó,hogy vettem @28 –ast,legalább most én is használom .:-),

Kellemes kis variációs nap volt .Rettentően jól esett .Hurrá!! Ma még lesz gripper+SMR .

-Clean and Press létra :@40 3*1-2

-Húzódzkodás létra : @20 2*1-2-3,1*1-2-3-4

-Statikus evezés : 2*@20 1*8-8,2*@24 3*8-8

-Hídtartás : 4*1 perc,30mp. pihikkel,2* elülső,2*oldalsó

-Lazítgatás