-Clean and Press létra : @40 1*1-2-3,2*1-2,@44 1*1-1 Bal egyéni csúcs!!,@48 2*0

-Húzódzkodás :10*5

-Egykezes evezés,másik kéz a térden :@24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5

-„Világ körül”: 2*10 kg  4*mindkét irányban

-Lazítgatás

Alakul ez a nyomás dolog. Jobbal már sikerült többször is a @44-es,viszont ballal most először,úgyhogy ez egyéni csúcs!! Egyébként az éves célban is benne van . Rápróbáltam a @48-ra is,még nem megy. Jó hétvégét mindenkinek !

-Goblet guggolás ,alul bicepsz : @24 2*5,@32 2*5,@40 2*5

-Húzódzkodás : 10*5

-Renegade Row +fekvőtámasz : 2*@24    5*5-5+5 fekvő

-Snatch : 16 kg 5*20 ism.

-Lazítgatás

Nekem ez is az egyik kedvenc gyakorlatom a Goblet guggolás+bicepsz. Azon gondolkoztam,hogy jó lenne guggolni+bicepszezni (ez lesz nagyon kemény )egyet a @60-assal  még az idén.:-)

-Deadlift : @48 2*10,@60 3*10

-Gyűrűn fekvőtámasz :5*10

-Invertált evezés : 5*10

-Clean : @32 2*5-5,@40 1*5-5,@44 1*3-3,@48 1*3-3

-Lazítgatás

Laza kis edzés. Este nyomkodom még a gripperjeimet .Ennyi

-Clean and Press létra : @40 3*1-2   ,@44 1*1,@48 1*0

-Húzódzkodás : 4*5

-Köteles bicepsz : @24 2*5,@32 3*3

-Farmer tartás : 2*@32 4*1 perc on/30 mp. off

-Hídtartás : 4* 1 perc on /30 mp. off  ,2 elülső és 2 oldalsó

-Lazítgatás

Laza hét,mi??? :-) Annak volt tervezve,de ma nagyon éreztem a nyomást .A létrák után rá is mentem a @44-re és nagyon stabilan,szépen ment. Rápróbáltam a @48-ra is ,de nagyon vérszegény volt. Be is ragadt!Szarul jött föl a clean ,mert beleakadtam a pólómba,de ettől függetlenül ez még most nagyfalat .Még most!!De már nem sokáig !:-)

A farmer a végén kivégezte a fogásom.