-Clean and Press létra : @40 3*1-2   ,@44 1*1,@48 1*0

-Húzódzkodás : 4*5

-Köteles bicepsz : @24 2*5,@32 3*3

-Farmer tartás : 2*@32 4*1 perc on/30 mp. off

-Hídtartás : 4* 1 perc on /30 mp. off  ,2 elülső és 2 oldalsó

-Lazítgatás

Laza hét,mi??? :-) Annak volt tervezve,de ma nagyon éreztem a nyomást .A létrák után rá is mentem a @44-re és nagyon stabilan,szépen ment. Rápróbáltam a @48-ra is ,de nagyon vérszegény volt. Be is ragadt!Szarul jött föl a clean ,mert beleakadtam a pólómba,de ettől függetlenül ez még most nagyfalat .Még most!!De már nem sokáig !:-)

A farmer a végén kivégezte a fogásom.