-BUP : @24 2*3-3,@28 jobb 2*3 bal 2*2,@32 jobb 2*2 bal 2*1 ,@36 jobb 2*1

-Húzódzkodás : 5*5

-Clean and Front Squat :2*@24 5*5

-Lazítgatás

Variációs pénteki nap .

BUP  @36-ig mentem föl,szép stabil volt .

Egy kevés húzódzkodás és még egy kis guggolás volt a mai menü .

Most pedig megyek és meghallgatom Czeizel Endre bácsit .

-Deadlift :@32+@32 1*5,@40+@44  1*5-5,@48+@44 1*5-5,@60+@401*5-5

-Kézállásban nyomás : 5*5

-Goblet guggolás,alul bicepsz : @24 2*5,@32 2*5,@40 1*5,@48 1*3,@60 2*1!!!!!!!

-Swing : @16 6*10

-Lazítgatás

Az elemelést ma is golyókkal csináltam .Méghozzá duplán .Frankó volt ,tetszett .

A kézállásban nyomás már régen volt,ezért ma gyakoroltam egy kicsit.

Goblet guggolás bicepsszel egyik nagy kedvenc .A @48 1*3 már egyéni csúcs,de ma rámerészkedtem a @60-ra is .Szépen ment,de azért húzni kellett. Éves cél,nagy pipát neki!

A végén egy kis laza swing .Délután a főzés közben még lesz egy kis gripper .

-Clean and Press létra : @40 3*1-2

-Húzódzkodás létra :@20 1*1-2-3-4,2*1-2-3

-Push Press : @24 1*5-5,@32 1*5-5,@40 1*5-5,@48 1*3-2,@60 2*0

-Snatch :@24 60 ism.

-Farmer tartás : 2*@32 1 perc on/30 mp. off

-RKC Plank : 4*30 mp. on/off

-Lazítgatás

A nyomás és a húzódzkodás szokásos súlyokkal telt .

A push press-nél kíváncsi voltam,hogy mennyi megy . A @48-as viszonylag jó ,viszont a @60-as még most sok .

A Snatch ma nagyon laza volt .Igazából 5 perc alatt csináltam meg a 60 ism.,de a lényeg,hogy a @24-essel csináltam.

A farmer kinyírt .Teljesen .Komolyan mondom,hogy ordítottam közben .:-) Kivégezte az alkart .

Mára ennyi+SMR .

-Windmill : @24 3*3-3

-Bent Press : @24 2*4-4,@32 2*3-3, @40 2*2-2

-Floor Press : @24 1*5-5,@32 2*5-5, @40 2*5-5

-Renegade Row +fekvőtámasz : 2*@24  5-5+5 fekvő, 5*

-Swing : @16 5*10

-Lazítgatás

Régi,jól bevált variációs napot tartottam .Azért a @40-es Bent Press után úgy éreztem,hogy a @60-as komoly kihívás lesz .Pláne a 2HA !

Igazából floor press-nél is meg kéne nyomni a @60-ast .Na,az sem lesz semmi .(Már,hogy nekem)

Kb. 6 hete nem swingeltem ,ma viszont egy kicsit igen .Igazán jól esett! Ma még lesz masszőr+gripperkedés !

-Clean and Press :@40 5*1-1

-Húzódzkodás létra : @20 3*1-2-3

-Snatch : @16  2*100 ism.

-Farmer cipelés : @32  60m. jobb,majd 60 m. bal és pihi ,2*

-Haskerék térden : 3*10

-Lazítgatás

Végre megtudtam csinálni a szokásos hétfői napomat . Volt egy kis snatch is,igaz,hogy kisebb súllyal de nagyon jól esett .A farmer cipelést ma nem erőltettem,mert tegnap favágáson voltam,kint a -10 –ben .Izomláz lett a kezeimben .Ma nem lesz gripper,csak egy kis SMR .