-Deadlift : (@44+@12-@48+@8)   3*5

-Gyűrűn fekvőtámasz : 5*15

-Invertált evezés : 5*10

-Swing kétkezes : @24 20/20 10*10 ism.

-Lazítgatás

Sumo deadlift-et csináltam a golyókkal .Kicsit macerás volt összefogni annyi golyót+féltettem őket a sérülésektől .Ami nagyon érdekes,hogy ezeknél az RKC belleknél is jön le a nagyon vékony festék a testről,viszont a fülekről egyáltalán nem .Az ELITE –nél viszont csak úgy pereg  .

Visszahoztam most már a Swingeket az edzésbe,amitől olyan izomlázam van a combhajlítómban és a farizomban mint az állat .

Jó lesz ez így!!

-Clean and Press létra : @40 3*1-2

-Húzódzkodás : @20 1*1-2-3-4,@24 1*2,@32 2*1

-Egykezes evezés ,másik kéz a térden : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5

-Kitörés : 2*@16  20m. 4*

-Hídtartás : 1 perc on/30 mp. off 4*,2 elülső és 2 oldalsó

-Lazítgatás

Ma igazából semmi sem ment jól .A húzódzkodás volt a legrosszabb .Azon gondolkozok,hogy többet kellene húzódzkodnom,hogy gyakoroljam a mozgást .

-Windmill : @24 3*3-3

-Bent Press : @24 2*4-4,@32 2*3-3,@40 2*2-2

-Renegade row + fekvőtámasz: 2*@24  5-5+5 fekvő 5*

-Swing  kétkezes : @24 10*10

-Lazítgatás

Igazából ennyi . Szerintem a swing-től lesz egy kis izomlázam .Ma még lesz gripperkedés !

-Clean and Press : @40 5*1-1

-Húzódzkodás létra : @20 3*1-2-3

-Snatch : @24 kb.50-60 %-on (ez lehet,hogy most több volt :-) )9 perc 108 ism.

-Rolling Thunder : @40 2*3-3,@48 2*3-3,@48+@8 1*0-0

-RKC Plank : 40 mp.on/30 mp.off 4*,2 elülső és 2 oldalsó

-Lazítás

A Clean and Press jól ment .Próbáltam a feszítésre még jobban figyelni .

A húzódzkodásban nézek majd egy maxot.

Snatch laza volt .

Rolling Thunder @48 3-3 ism. Egyéni csúcs!!

Jó kis edzés volt a könnyű napon .

-SMR (váll,hát)

-Clean and Press létra : @40 2*1-2-3,1*1-2

-Floor Press : @32 2*5-5,@40 2*5-5,@48 1*3-3,@60 1*0,@60 2*1 !!!!!!!

-Egykezes evezés ,másik kéz a térden : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5

-Snatch : @24 5 perc 75 ism.

-Haskerék térden : 3*15

-„Világ körül” : 2*10 kg 4* jobbra és balra

-Lazítgatás

SMR-rel kezdtem a mai melót,ami megint nagyon jó volt.

A Clean and Press –ben 2 db 3-as létrát nyomtam ,és 1 db 2-est .Nagyon jól ment .

Floor Press-nél kíváncsi voltam,hogy hol állok a @60-as nyomásban .Először nem ment,sőt amikor visszaengedtem szinte fölborított .Röhögtünk is rajta .:-) Aztán rámentem még 2* ,és szépen kiment .Megint egy éves cél,úgyhogy nagy pipát neki !:-)

Egykezes evezés csak azért,hogy egy húzó gyakorlat is legyen a nyomások után .Majd egy kis laza Snatch ,hogy a ballisztika is jelen legyen .

A legvégén egy kis törzs és fogáserő .Ideális edzés .Én az ilyeneket imádom .Nagyon élveztem minden percét .

Holnap pihi+SMR+gripper .Jó hétvégét mindenkinek !!