-Dupla Clean and Press létra : 2*@32  5*1-2-3

-Húzódzkodás : 10*5

4 kör :

-Farmer cipelés : 2*@24  60 méter

-Elülső hídtartás : 1 perc

-Lazítgatás

Regenerációs hét .

Azon gondolkoztam,hogyha kilétráztam magam a @40-nel akkor elkezdem ugyanezt a dupla @36-tal . Mondjuk ahhoz be kell szereznem még egyet .

Itt a dupláknál iszonyatosan kellett figyelni a Clean-re. A nyomásnál nem volt gond,viszont a Clean…..

Még kapar a torkom,úgyhogy a ballisztika kimaradt .

A farmer+hídtartás nagyon jó kis kombináció .Tetszett!!

Mára ennyi .

-Windmill : @24 3*3-3

-BUP : @24 2*3-3,@28 2*3-3,@32 jobb 2*3,@32 bal 1*2,1*1

-Push Press : @32 2*5-5,@40 2*5-5,@48 1*3-1,@60 2*0

-Goblet squat : @32 2*5,@40 2*5 ,@48 1*5,@60 1*5

-Fejhám : @24 2*10,@32 2*10,@40 2*10

-Haskerék : 3*10

-Lazítás

Igazából ma azt csináltam amihez kedvem volt .

BUP becsúszott egy egyéni csúcs ballal .

Push Press-nél a @60 még messze van .Most úgy érzem,hogy hamarabb nyomom ki a @48-ast C and P-ben,mint a @60-ast Push Press-ben.

Goblet squat nagy súlyoknál rendkívül éreztem,hogy dolgozik a törzs,főleg a @60-nál .

Ma még gripperezek egy kicsit .Fasza kis variációs nap,jól esett .

-Dupla Clean and Press : 2*@32 1*3,5*2

-TPU : 5*5

-Farmer cipelés : 2*@24 60m. 4*

-Lazítgatás

Laza hétnek a leglazább napja . Dupla CandP-t fogok csinálni a héten a simák helyett. Kicsit pihenjen az izület és az idegrendszer .

A ballisztikát ma kihagytam,mert egy kicsit kapar a torkom.Ennyi

-TGU : @16 2*2-2,@24 2*2-2

-BUP : @16 1*5-5,@24 2*3-3,@28 2*3-3,bal @32 2*1,jobb @32 1*4,1*5!!!!

-Húzódzkodás : 5*5

-Fejhám : @24 2*8,@32 2*8,@36 2*8

-Lazítgatás

Elkezdtem a törököt .Nagyon jól esett .

A BUP csak gyakorolni akartam de megint nagyon jól ment . A @32 nyomtam 1*4 ami egyéni csúcs,aztán meg 1*5 !! Sajna a bal jóval gyengébb,ott ezzel a súllyal 2*1 .

Ma még gripperezek+SMR is lesz .Ennyi.