-Clean and Press : @40 5*1-1

-TPU  létra : @20 3*1-2-3

-Pistol : 10*2-2

-Snatch : @24 10 perc 110 ism.

-Haskerék : 3*10

-Lazítgatás

 

 

Elkezdtem a Clean and Press –t @40-nel.  Frankó volt,jól ment .

A TPU még mindig nem az igazi,majd kitalálok valamit,hogy jobban menjen .

Pistol megint kezd stabil lenni.

Snatch nagyon laza volt,hisz csak ez a KÖNNYŰ nap a héten.

Gripper,SMR T.s.:85,70 kg

 2011.02.20. 17:16

-SMR teljes test

-gripper: 10*(bal HG 200 6 ism. ,jobb CoC1 5 ism.)

 

Az egész napos pihenő mellé ezt azért csak beiktattam.

-Dupla Clean and Press létra : 2*@32  5*1-2-3-4

-Dupla Floor Press : 2*@32  4*5

-Swing kétkezes :@24  10*15 ism. minden percben 15 ism.

-Lazítgatás

 

 

A tegnapi nap még itt van az izmaimban,főleg a földharc .Úgyhogy nem erőltettem a dolgokat. Holnap teljes pihenő .Ez a mai adag jól esett.

A gripperkedést vagy ma ,vagy holnap lenyomom+még a hengerre is ráfekszem.

Jövő héten kezdem a @40-es létrát .Szevasztok!!

BUP,TGU,TPU,Pistol T.s.: 84,70 kg

 2011.02.18. 17:40

-BUP : @16 2*5-5,@24 2*3-3,@28 2*3-3,@32 bal 3*1 jobb 1*3,@36 1*1 ,@40 1*1!!!

-TGU :@16 2*2-2,@24 2*2-2,@32 1*1-1,@40 1*1-1

-TPU : 5*5

-Pistol : 10*1-1

-„Világ körül” : 2*10 kg jobbra és balra 4*

-Lazítgatás

 

 

Egész jó kis variációs nap sikeredett .

BUP jól ment ,föl is vettem .A @40-es  nyomás nem volt szép,de kiment .Éreztem,hogy nagyot fogok nyomni ezért is vittem el a gépet .Az első két próbálkozás nem sikerült,még megállni sem akart .Aztán a 3.ra végre sikerült és ki is ment a nyomás .

Most már a TGU  is visszakerült az edzésbe .Szépen ment .

Pistolt és a TPU-t csak gyakoroltam .

Délután voltam még földharcozni a judosoknál .Frankó volt,jól elfáradtam .

 

-Deadlift : 80-100-110-120  4*5

-Gyűrűn fekvőtámasz : 5*10

-Invertált evezés : 5*10

-Pistol : 10*1-1

-Swing kétkezes : @40 7*10

-Lazítgatás

 

 

Elemelést olimpiai rúddal csináltam .Péternél olvastam a sima fogást ,ujjráfogás és öv nélkül .Lehet,hogy maradok ennél a verziónál én is .Kezdésnek frankó volt,bár a súly nagyon könnyű volt .

Visszaraktam most már a Pistolt is .Amióta meghúztam a derekam nem tudtam csinálni .Ma volt az első próbálkozás és most már jó lesz ez .

A nagysúlyos Swing is visszakerült. Így lesz teljes az életem .:-)

süti beállítások módosítása