-TGU : @16 1*3-3,@24 1*2-2,@32 1*1-1,@40 1*1-1

-BUP : @24 2*3-3,@28 1*3-3,@32 2*2-2,@36 bal 2*0

-TPU : 5,6,7,8,9

-TGU : @24 1-1 össz.: 30 ism. folyamatos végrehajtás

-Lazítgatás

TGU egyre jobban megy .Szeretnék majd egy szép ism .a @48-al.

BUP jobbal nem erőltettem,viszont ballal rápróbáltam a @36 .Először meg sem állt, majd a másodikra nagy nehezen megállt,de kinyomni már nem bírtam .

TPU jól ment. (viszonylag)

A végén a TGU @24 30 ism. nagyon jól esett. Rég volt már ilyen. Este lesz még gripper+SMR .

-Deadlift : 70-90-100-110-120  5*5

-TPU : 5*5

-Invertált evezés : 5*10

-Pistol létra : 3*1-2-3

-Swing kétkezes : @40 8*10 ism. minden percben 10 ism.

-Lazítgatás

Deadlift ezekkel a súlyokkal könnyű,de nem kapkodok.

TPU-t gyakoroltam ,most egész jól ment .

Invertált evezés nagyon hasznos gyakorlat .Próbálok arra törekedni ,hogy a lapockákat húzzam össze .

Pistol viszonylag stabil volt .

Swinget nagyon élveztem .10*10 akartam csinálni,de sajnos el kellett rohannom .Visszahozom most már ezt is .Ismétlésszámot akarom növelni és néha meg elő kéne venni a @48   is .

Délre masszőrhöz mentem .Szétszedett teljesen .

-Clean and Press létra : @401*1-2,2*1-1

-TPU létra : @20 1*1-2-3-4,2*1-2-3

-Renegade row +fekvőtámasz : 2*@24 5-5+5 fekvő  5*

-Swing kétkezes : @24 10*15 ism. minden percben 15 ism. össz.: 150 ism.

-Haskerék térden : 2*15

-Lazítgatás

Nem esett jól a nyomás a vállaimnak,ezért nem is erőltettem .A múlt heti földharcnál meg lett tépve egy kicsit és még nem tért magához .Nincs komoly baj,de azért óvatos duhaj vagyok .:-) Lesz még SMR .

Kezdő csoportom legfiatalabb tagja.Pősz Richárdnak hívják és mindössze 12 éves.Lelkes,precíz!Öröm vele együtt dolgozni.:-)

-TGU : @16 2*3-3,@24 1*3-3,@32 1*2-2

-Windmill : @24 3*3-3

-Bent Press : @24 2*4-4,@32 2*3-3

-Goblet guggolás,alul bicepsz : @24 2*5,@32 2*5,@40 2*5

-Swing : (5 bal,5 jobb,10 kétkezes) 30/30 5 kör össz.: 100 ism.

-Lazítgatás

Igazából ma tényleg gyakoroltam közepes súlyokkal .Kezdek visszarázódni a régi kerékvágásba .Ma még gripper biztos lesz .