-5 kör: (a gyakorlatsor végén 1 perc pihi)

 Gyűrűn fekvőtámasz 10

 Invertált evezés 10

 Fejhám @24 10

 Köteles bicepsz @24 5

-„Világ körül” : 2*10 kg 4* mindkét irányban

-Swing kétkezes : @40 10*12  minden percben 12 ism. össz.: 120 ism.

-Lazítgatás

Sok mindent akartam ma csinálni és sietni is akartam . Így sikerült ezt kitalálnom .A köteles bicepszen kívül,a többi nagyon könnyen ment .

A swingnél nagyon figyeltem a térd dologra .Néha azt érzem,hogy tudok swingelni,néha meg azt ,hogy még bőven van mit gyakorolni .Hát ilyen ez!:-)

Ma még lesz gripper+SMR .

Egy másik dolog .2010.dec.16.-án (Édesapám szülinapja) sikerült megsérülnöm elemelés közben .Mondjuk ami biztos,hogy túlfeszítettem a húrt akkoriban,szinte mindenben .Valami gerinc körüli izom vagy ideg kapott olyat ,ami nem volt jó neki .Megjártam a poklot .Legalábbis ami számomra a pokol .Nem tudtam edzeni és azt sem tudtam,hogy kihez forduljak segítségért .(Edzésnek nem mondanám ezt az időszakot,inkább csak mozogtam)

Nagyon sokan terelgettek ,amit nagyon köszönök .Végül egy gyógymasszőr volt aki megmentett .5 kezelés kellett és most már teljesen gyógyultnak mondom magam .:-)

Ezt csak azért írtam le,hogy ha valakinek hasonló sérülése van,azonnal forduljon szakemberhez és ne várja azt,hogy magától meggyógyul .

Mivel ,hogy most már minden oké,jöhet az FMS felmérés ,márciusban ha Gabi is úgy akarja .

Ma sikerült megméretni a testzsírszázalékomat !

11,5 % lett,aminek én nagyon örülök!:-)

-Clean and Press létra : @40 3*1-2

-TPU létra :@20 3*1-2-3

-Pistol : 5*5-5

-Swing kétkezes : @24 8*18 ism. minden percben 18 ism. össz.: 144 ism.

-Haskerék térden : 3*10

-Lazítás

A közepes napon elég jól ment a nyomás .Szerintem ezzel a dologgal,hogy a clean után és a nyomás előtt,hogy lenyomom a vállam,sokkal simább a mozdulat. Ezek után mindig így csinálom .(Cs.Csabi ha eddig nem így csináltad,próbáld ki mert jól működik)  :-)

A TPU ma is elég harmatos volt .

A Pistol ma magasabb ismétléssel csináltam .Volt benne egy-két seggre ülős gyakorlat ,de a többség elment .

Swingnél nem akartam kipukkanni a közepes napon,ezért lett 8*18 ism.

jól esett az edzés .Lesz még SMR .

Este csoporttal :

-Kézállásban nyomás : 5*5

-5 kör : (minden perc kezdetekor meló,aztán pihi)

 See-saw press :2*@24 10

 Egykezes evezés : @32 5-5

 Goblet guggolás : @24 3*10,@32 2*10

 Hídtartás : 30 mp.

-TGU : @16 1*3-3,@24 1*5-5

-Windmill : @24 3*3-3

-Bent Press : @24 2*4-4,@32 2*3-3,@40 3*1-1,@44 1*1-1

-TPU : 5,6,7,8,9

-Lábemelés lógásból : 3*5

-Swing : 5 bal,5 jobb,10 kétkezes 30/30 10 perc alatt 200 ism.

-Lazítgatás

A törököt ma nem akartam nagyobb súllyal csinálni . @24 5-5 ism. nekem rettentően nehéz .Eddig 5 ism. folyamatosan még nem csináltam .

Windmill szokásos .

Bent Press végre jobb volt,mint mostanában .Föl is ugrottam @44-ig .Azért a @60 még messze van,de nem is sietek .

Állítólag a TPU-nak remek kiegészítő gyakorlata a lábemelés lógásból ,úgyhogy be fogom iktatni .

Most már ez a fajta swing is helyet kap az edzéseimben .Hurrá!!

Ma még lesz SMR és gripper .

-Clean and Press : @40 5*1-1

-TPU létra : @16 3*1-2-3

-Pistol : 5*3-3

-Farmer+Haskerék térden : 60 m.bal,majd 10 haskerék

                       60 m.jobb ,majd 10 haskerék,majd mindkét kézzel még egyszer

A nyomás ma iszonyat jól ment .Próbálok arra figyelni,hogy mikor feljön clean-be a golyó ,mielőtt elindítom a nyomást,a vállamat lefelé nyomom és onnan indul a dolog .Sokkal simábban megy minden és az indítás is könnyebb.

A TPU-t ma visszavettem és így nagyon szépen és szabályosan ment minden ism.

Pistol viszonylag most már stabil .

A farmer a végén kinyírta a fogásom .

Frankó kis edzés volt. A snatch ma kimaradt,mert úgy éreztem,hogy a vállamnak ma nem hiányzik. A nyomásnál viszont nem éreztem.

 A képen a brigád.Balról jobbra:Annus Szabi,Nagy Tibi,Nagy Laci,Kun István

-Clean and Press létra : @40 1*1-2-3,2*1-2

-TPU : 5,6,7,8,9,10

-Pistol : @12 3*2-2, @16 3*1-1

-„Világ körül”: 2*10 kg 1 kör jobbra és 1 kör balra ,4*

-Swing kétkezes : @40 10*10  minden percben 10 ism.

-Lazítgatás

Nem voltam ma nagy formában. A nyomásból ennyi pont elég volt .

A TPU viszont ma jól ment .

A Pistol-nál az az érdekes,hogy a jobb láb nagyon gyenge,pedig az a domináns lábam .A sérülésem is a jobb oldalon volt,sokáig kímélve lett és szerintem valami izom még nem vesz részt a melóban .Gyakorlással ennek rendeződni kell.

A Swinget megpróbáltam @48 is. Fölvettem ,megnéztem és nem tetszett,mert jön előre a térdem ,úgyhogy visszamentem inkább a @40-re .

Vagy ma,vagy holnap még lesz gripper . Holnap pedig SMR .Jó hétvégét mindenkinek!