-TGU : @16 1*3-3,@24 1*5-5

-Windmill : @24 3*3-3

-Bent Press : @24 2*4-4,@32 2*3-3,@40 3*1-1,@44 1*1-1

-TPU : 5,6,7,8,9

-Lábemelés lógásból : 3*5

-Swing : 5 bal,5 jobb,10 kétkezes 30/30 10 perc alatt 200 ism.

-Lazítgatás

A törököt ma nem akartam nagyobb súllyal csinálni . @24 5-5 ism. nekem rettentően nehéz .Eddig 5 ism. folyamatosan még nem csináltam .

Windmill szokásos .

Bent Press végre jobb volt,mint mostanában .Föl is ugrottam @44-ig .Azért a @60 még messze van,de nem is sietek .

Állítólag a TPU-nak remek kiegészítő gyakorlata a lábemelés lógásból ,úgyhogy be fogom iktatni .

Most már ez a fajta swing is helyet kap az edzéseimben .Hurrá!!

Ma még lesz SMR és gripper .