-Clean and Press létra : @40 2*1-2,1*1-1

-TPU létra : @20  3*1-2-3

-Pistol : 4*5-5

-Swing kétkezes : @24 10*18 ism. minden percben 18 ism. össz.:180 ism.

-Lazítgatás

A héten ez volt az utolsó edzés amin nyomhattam. Sajna fej fölötti melóról le lettem állítva .Megcsináltuk az FMS tesztet .Ami 1-es lett a lábemelés és a váll az egyik oldalon.(bal láb és jobb váll)Korrekciók ,majd visszamérés. Megint korrekciók és visszamérés .Eredmény:lábemelés 3-3,váll 2-3 !Örülünk!:-)

A héten viszont a fej feletti meló szünetel .

-TGU : @16 1*3-3,@24 3*2-2

-Windmill : @24 3*3-3

-Bent Press : @24 2*4-4,@32 3*3-3

-Swing : 5 bal,5 jobb,10 kétkezes  @24 30/30 ,10 kör  össz.: 200 ism.

-Haskerék térden : 3*10

-Lazítgatás

Na,ez ma nagyon jól esett .Nálam egyébként úgy van,hogy a fáradságot is mozgással kell orvosolni .Könnyebb mozgással .

Ma amit nagyon éreztem,az a swing volt. Jól esett és a forma is frankó volt .

Ma még gripperezek + lesz SMR is .

Ja, és a súlyom is közelít a megszokott felé .Szeretek 85 kg-os lenni!

Holnap reggel leedzek és húzok Gabihoz Debrecenbe .Megcsináljuk az FMS tesztet .Kíváncsi vagyok .

-Clean and Press : @40 3*1-1

-TPU : 10*5

-Snatch : @24  7 perc 84 ism.

-Lazítgatás

Még mindig nem regenerálódtam rendesen,úgyhogy a könnyű napon nagyon könnyű napot csináltam .

Délután SMR felsőtest .

-Clean and Press : @40 1,2,3 ,1,2

-TPU : @24 1,2,3,  4*2

-Pistol : 4*2-2

-Swing kétkezes : @24 8*18 ism. 30/30, minden percben 18 ism. össz.: 144 ism.

-Lazítgatás

Azaz érdekes,hogy ma semmi sem ment .Egyszerűen képtelen voltam a megfelelő feszítésre .Nem erőltettem a dolgot .Megcsináltam a kötelezőt és húztam haza .

SMR még lesz ma .Meg egy nagyon nagy kajálás .

Holnap indul az ÚJ KEZDŐ CSOPORT !

-Deadlift : 90-100-110-120-130  5*3

-TGU : @16 1*3-3, @24 1*2-2, @32 1*1-1, @40 1*1-1,@48 1*1-1,@60 1*0

-TPU : 5,6,7,8,9

-Floor Press : @32 2*5-5, @40 2*5-5 ,@44 2*5-5

-Snatch : @24  120 ism .

-Lazítgatás

Ma 3-as ismétlésekkel húztam fel .Hüvelykujj ráfogás nélkül .Könnyű,de nagyon óvatos vagyok .

TGU-nál most már visszajött a régi erőm .A @48-as szerintem elég jó lett .A @60-as igazából csak próba volt ,hogy sikerül-e megindítani .Az még éppen sikerült,de tovább nem mertem (bírtam) volna menni .Egy próbát megért .

A Snatch laza,kényelmes tempóban húztam ,így a ballisztika is befigyelt a mai edzésen .

Holnap nincs edzés,mert irány Budapest .Program design szeminárium ,amit nagyon kíváncsian várom .Sajna a shopba nem tudok eljutni,de azért Krisztát mindenképp beküldöm .Egy-két apróságot csak venni kell .Különben is Kriszta imád shoppingolni .A hely most nem számít .:-)

A szombati edzést vasárnap pótlom .A tegnapi SMR elmaradt,úgyhogy ma még lesz az is .