5 kör:

-Clean and Press :@40  1-1

-TPU : @16 3

-Pistol : 3-3

-Renegade row : 2*@24 5-5+5 fekvőtámasz

-Rolling Thunder : @44 3-3

-Snatch : @24 7 perc 84 ism

-Brettzel

-Lazítgatás

A tegnapi szaunázás éreztette még ma a hatását . Nem voltam bomba erőben,pedig a szauna után toltam  be dupla c-vitamint és dupla multit is .

A köredzés nagyon jól esett .Volt benne minden ami kell .A renegade row volt a legkeményebb .

A végén laza snatch és már mehettek is az FMS korrekciós gyakorlatok .

A szombati edzéshez annyit fűznék hozzá,hogy Öcsémnek (Nagy Tibi) sikerült kinyomnia a @44-est ,jobbal .Teljesen frankó volt a nyomás. Összeszedett és erőteljes .Éves cél volt neki,ami viszonylag hamar sikerült .Nagy gratuláció!!Szép volt Öcskös!!!!:-)

Este a csoporttal :

-Dupla Clean and FrontSquat létra :2*@32 3*1-2-3

-See saw press :2*@24 20 mp.meló és 10 mp. pihi

-Swing kétkezes : @24 20 mp.meló és 10 mp.pihi

                                           ez 10 körben

-Medvejárás :2*@24 20 mp.meló,10 mp pihi ,össz: 60-70 méter

-Hídtartás variációk 5 percig

-Gripper: jobb CoC 1,5 max. 5 ism.

                bal CoC 1 max 5 ism.

-befőttesgumi a hajlítókra

-FMS korrekciók

-SMR egész test

-Strand (szauna,gőz,meleg víz)

Ami a grippereket illeti,2 hónapja 3-3ment ezekkel .:-)Alakul!Lassan,de alakul.Egyébként ezzel a tempóval elégedett vagyok .

Most értem haza a strandról .Hát,lefőttem mint a kávé .Délben sütöttem 2,70 kg  tarját,aminek most nekilátok,céklával és répával :-) Annyit csináltam,hogy az ünnepre is elég legyen .Remélem nem falom föl az egészet 2 nap alatt .:-)

Holnap C and P !!

-Goblet Squat : @24 2*5,@32 2*5,@40 2*5,@48 2*5,@60 2*5

-Pistol : @12 2*2-2,@16 3*1-1

-Medvejárás golyóval : 2*@24 3*40 m.

-Swing kétkezes : @24 4 perc,minden percben 25 ism. össz.: 100 ism.

-Lazítgatás

-Brettzel

Goblet guggolás jól ment,ezért föl is ugrottam a @60-ra .

Pistol még mindig gáz .Hogy lesz ebből @48-as?:-)

Eszembe jutott egy rég látott gyakorlat,ez a mászás golyóval .Valami RKC vizsgán láttam .Lehet,hogy a dánon? Nagyon komoly volt .A törzsem és a vállam kikészült piszkosul .

A végén a swing jól esett de elég is volt ennyi belőle .Még jó,hogy csak 4-et dobtam a kockával .

A végén természetesen voltak FMS korrekciók és Brettzel .Jó hétvégét mindenkinek.

-Clean and Front Squat létra : 2*@32 3*1-2-3

-„Világ körül” : 2*10 kg 4* jobbra és balra

-Egykezes farmer cipelés : @28 bal 60 m.,majd 20 kitörés,@28 jobb 60 m.,majd 20 kitörés  és ez 2*,folyamatosan

-Hídtartás variációk 5 percig

-Lazítgatás

-Brettzel

A C and Fs 2* @32 frankó volt és jól is ment .

A farmeron változtattam egy kicsi,Gabi tanácsára .Iszonyatosan húzta a hátam még a @28-as is .

Edzés előtt és után pedig mentek az FMS korrekciók .

Ma még lesz SMR .

-Deadlift : 90-100-110-120-130  5*5

-Invertált evezés : 5*10

-Köteles bicepsz : @24 2*5,@32 2*3

-Swing kétkezes : @40  10*10 ,minden percben 10 ism. össz.: 100 ism.

-Lazítgatás,Brettzel

Elemelésnél visszatértem az ujjráfogásos technikára .Csak szeretnék még az idén 200-at húzni .

A többi a szokásos .Váll kímélve .Ma még lesz gripper .