-Clean and Press létra : @40 3*1-2

-TPU alsó fogással : @24 2*3,@28 2*3,@32 2*3,@36 1*1,@40 1*1

-Pistol : @12 2*3-3,@16 2*2-2,@20 1*1-1,@24 1*1-1

-Floor Press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5,@44 2*5-5,@48 1*5-5

-Swing kétkezes : @24 10 perc ,minden percben 20 ism.,össz.: 200 ism.

-Brettzel

-Lazítgatás

Érdekes ,hogy a vállam teljesen jó ,viszont a nyomás nem az igazi .Kicsit tónustalannak érzem ,viszont szuperul mozog minden irányban .

A TPU-t alsó fogással csináltam és szépen fölmentem @40-ig .Idén ezzel a fogással kitűztem a @48-ast .

Pistol is jól ment ma .Megnéztem ,hogy most hol állok .Simán megvan a @24-es mindkét lábbal, aminek most örülök .

A floor pressnél szintén éreztem ezt a tónustalanságot a vállamban .

A swing kipukkantott .Fasza edzés volt, elfáradtam .

Ma még lesz SMR és más nem .Holnap gripperkedek .Jó hétvégét mindenkinek !!

-TGU : @16 1*3-3,@24 2*2-2,@32 2*2-2

-Goblet guggolás ,bicepsszel : @24 2*5,@32 2*5,@40 2*5

-Swing kétkezes : @48 7*10,minden percben 10 ism. ,össz.:70 ism.

-Brettzel

-Lazítgatás

Variációs nap .TGU jól esett és közben kimondottan éreztem a törzsemet .

A goblet guggolás bickóval nagyon könnyű volt .

A swingnél elővettem a @48 .Szerintem alakul ez is ,márhogy a swing nagy súllyal .Ma még lesz gripper .

-Deadlift : 90-120-130-140-150     végig 1 ismétlés

-TPU : 5*5

-Brettzel

-Lazítgatás

Szépen óvatosan fölmentem 150-ig .Frankó volt .A fogás az sima,tehát nem fordított .A hüvelykujjra fogok rá,mint a súlyemelők .

Igazából ennyihez volt kedvem .A végén volt egy kis FMS .

-Clean and Press létra : @40 2*1-2,1*1-1

-TPU létra : @20 3*1-2-3

-Pistol : 5*5-5

-Swing kétkezes : @24 4 perc ,minden percben 20 ism.,össz.:80 ism.

-Brettzel

-Lazítgatás

A nyomásnál ma hagytam bőven a bankban .Gyakoroltam az erőt,van időm bőven .

A TPU nagyon jól ment .Valószínű,hogy sikerült bekapcsolni azokat az izmokat,amik a húzódzkodáshoz kellenek .Nehogy véletlen kikapcsoljam őket!:-)

Pistol stabilabban ment mint szokott.

A swingnél 4-et dobtam,ezért lett ennyi .

Iszonyat jól éreztem ma magam edzésen .Alakul ez!

Ma még lesz SMR és gripper .

-Windmill : @24 3*3-3

-Bent Press : @24 2*4-4,@32 2*3-3,@40 3*1-1

-TGU : @16 1*3-3,@24 2*2-2

-Swing : 5 bal-5 jobb-10 kétkezes  30/30 ,10 kör ,össz.: 200 ism.

-Lábemelés lógásból : 3*5

-Brettzel

-Lazítgatás

Nem téptem ma magam .A bent presst kicsit másképp kell csinálnom .Gabi szólt,hogy változtassak rajta .Próbálgattam,de még nem az igazi .

Swing fasza volt .Szerintem egyre jobban megy .

Mára ennyi .