-Deadlift : 5*5  80-100-110-120-130

-Indian Club 3 óra

Ma voltam a Hits Gym-ben és megtanultam Ricsitől a deadlift-tet .Csak jókat tudok róla és a teremről is mondani  .Még kötél is került a kezembe . Egy élmény volt .Ez volt délben .

Majd Indian Club következett 5-8-ig .Péter hozta a formáját.:-) Rendkívül jól szórakoztam és megint sokat tanultam .

Annyira kikészített ez az Indian dolog(ezt sosem gondoltam volna),hogy szombaton semmit nem edzettem .Sőt még vasárnap sem fogok .Vagyis de ,SMR és gripper biztos,hogy lesz !

-TGU : @16 1*3-3,@24 1*2-2,@32 1*2-2,@40 1*1-1

-5 kör: a körök között 1 perc pihi

         -Gyűrűn fekvőtámasz  10

         -Invertált evezés   10

         -„Világ körül” 2*10 kg 1 kör jobbra és balra

-Swing kétkezes : @48 10*10,minden percben 10 ism.,össz.: 100 ism.

-Haskerék térden : 3*10

-Brettzel

-Lazítgatás

Variációs nap,frankó gyakorlatokkal .A swing volt érdekes .Szépen ment végig a 10*10 .Nagyon figyeltem a feszítésre és a légzésre .(meg a térdre)

Holnap egy szuper nap lesz . Fél 1-re megyek a HITS GYM-be,az elemelés fortélyait megtanulni ,majd 5-re Indián Clubra és közben elintézem a Tacticalshoppot is .Edzés,tanulás és vásárlás .Jó napnak ígérkezik !!:-)

-Clean and Press létra : @40 3*1-2

-TPU létra : @20 3*1-2-3-4

-Pistol létra : @12 3*1-2-3

-Swing kétkezes : @24 4 perc,minden percben 20 ism.,össz.: 80 ism.

-Brettzel

-Lazítgatás

Ma szinte minden gyakorlatnál létráztam .

A nyomás végre jól ment,és ez nagyon kellett az önbizalmamnak .:-)

A TPU és a Pistol is frankó volt .

Délután még lesz SMR .

-Bent Press : @24 2*4-4,@32 3*3-3,@40 1*1-1

-Goblet squat biceps curl : @24 2*5,@32 1*5,@40 1*5,@48 1*3,@60 1*2

-TGU : @16 1*3-3,@24 1-1  5*

-Swing : 5 bal-5 jobb-10 kézváltós ,@24 30/30,10 kör össz.: 200 ism.

-Haskerék : 2*10

-Brettzel

-Lazítgatás

Bent Press-nél módosítottam Gabi tanácsára a technikán .Nem mondom,hogy teljesen jó,de kezdek ráérezni .Mondom én,de majd kiderül ha Gabi megnézi .

A Goblet dolognál éreztem magamban az erőt .Megnéztem ,hogy megy –e @60-nal 2 ism .Ment ,és ez egyéni csúcs .:-)

A török kötelező .

A swingnél variáltam egy kicsit .Ez a kézváltós swing nagyon frankó volt .

Mára ennyi .SMR és gripper még lesz .

-5 kör :    a körök között 2 perc pihi

     -Clean and Press : @40 1-1

     -TPU : @20 3

     -Pistol : 5-5

     -Renegade row+fekvőtámasz : 2*@24  5-5+5 fekvő

     -Rolling Thunder : @44 3-3

-Snatch Vo2 max. : @24  15/15 20 kör,7 ism./kör

-Brettzel

-Lazítgatás

Beraktam egy kis köredzést,frankó gyakorlatokkal,a hét kezdésének .Aztán gondoltam Snatch –elek egy kicsit .Amin meglepődtem,hogy Vo2 maxot ezer éve nem nyomtam és a kondim viszonylag nem rossz .Ez csak a swingek hatása lehet .

SMR még lesz ma .