-Indián Club

-Clean and Front Squat létra : 2*@32

-BUP : @16 1*5-5,@24 2*5-5,@28 jobb 2*5,bal 2*3

-TGU : @24 1 perc föl,majd 1 perc le,10-20 mp. pihi,majd a másik kéz,aztán 1 perc pihi és ez 3*

-Hídtartás : 4* 1 perc on/30 mp.off.,2 elülső és 2 oldalsó

-Brettzel

-Korrekciók

-Indián Club

Variációs nap ,amihez kedvem volt,de lényeg,hogy török mindenképp legyen benne .Ez a 1 perc le,1 perc föl,még Péternél olvastam régen, csak ő @32-vel csinálta .Nekem a @24-es bőven elég volt . Az alkarom iszonyatosan bepukkant .Kemény volt .

Ma még lesz SMR .

-Deadlift : 3*5   112,5-120-127,5

-5 kör : a körök között 1 perc pihi

           -Kézállásban nyomás :5

           -Invertált evezés : 10

           -Fejhám @24 : 10

-„Világ körül” 2*10 kg balra majd jobbra,4*

-Swing kétkezes : @48 7*10 minden percben 10 ism.

-Brettzel

-Korrekciós gyakorlatok

-10 perc Indián club

A deadliftet mióta megmutatta a Hits Gym-es Ricsi,úgy csinálom .Hát könnyebb nem lett ,viszont iszonyatosan húzza a hátam,még ez a viszonylag kis súly is . Jó lesz ez!!:-)

Raktam be egy kis köredzést ,ami nem volt igazán megterhelő .

Világ körül kötelező .:-)

A swing szerintem egyre jobban megy .Térd picit jön előre és robbanékonyan próbálom a csípőt a helyére állítani . A nagy súlynál ez kifejezetten kihívás .Nekem biztos!

Ma már nyomtam is kis Indián a végére .Jól esett minden .Délután masszőr!!:-)

-3 kör : a körök között 2 perc pihi

          -Clean and Press : @40 1-1

          -TPU : @16 3

          -Pistol : 3-3

          -Rolling Thunder : @40 5-5

-Haskerék térden : 3*10

-lazítgatás

-Korrekciós gyakorlatok

Nagyon lájtosan kezdtem a hetet .Mindenből visszavettem egy kicsit ,és még ettől is izzadtam mint az állat . A ballisztikát ma mindenképp hanyagolni akartam .SMR és gripper még lesz .

mert mintha egy kicsit betegeskednék .Van egy kis torokfájás és hőemelkedés .Én ilyenkor a grepofit adagomat növelem meg és 7000 mg C-vitamint tolok mellé .Ez a kombináció mindig segített .A grepofit egyébként grapefruit magjából van ,ami rendkívül jó baktérium ölő .

Mostanában megint sokat olvasok .Jelenleg Szendi könyvét,a Paleo szakácskönyvet forgatom és ezt fogja követni Louise L.Hay Éld az életed ,amit már régen olvastam,de most megint elővettem .

Aminek most értem a végére Dr.Doreen Virtue Fényküldöttek útja .Ez egy kicsit erős lehet azoknak akik még az elején járnak a spirituális gondolkozásban,viszont az Éld az életed kötelezővé tenném mindenki számára .

Betévedek néha az antikváriumba és mit találtam!?Doreen Virtue könyveket,összesen 3 darabot .Azonnal lecsaptam rá,szinte fillérekért .

Olvasni jó!Jó könyveket olvasni,nagyon jó!

Úgy tervezem,hogy holnapra teljesen megjavulok és akkor mehet az edzés .Ha esetleg mégse,ami kizárt,akkor szerdától folyik tovább a munka .