-Deadlift : 80-85-90%    120 1*3,130 1*3,135 1*3

-5 kör : a körök között 1 perc pihi

            -Gyűrűn fekvőtámasz : 10

            Invertált evezés : 10

           -Haskerék térden : 10

          -Köteles bicepsz : 5 @24

-Swing kétkezes : @48  10*10 ,minden percben 10 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

A deadlift-nél még mindig a technika tökéletesítése folyik .A súlyok kisebbek ,de ez most elég is .Nem szeretnék még egyszer megsérülni .Kegyetlen volt!:-)

A köredzésbe nagyon fasza gyakorlatokat raktam ,élveztem .

A végén a swing ,ami szerintem megint egy kicsivel jobb volt .

Ma még gripperezek,ez most tuti!

-Clean and Press létra : @40 3*1-2

-TPU : @16 2*3,@20 2*3,@24 2*2

-Pistol : @16 2*2,@20 3*2

-Brettzel

-korrekciók

Ma nagyon siettem,de a lényeg benne volt .

-Este a csoporttal:

-TGU : @16 1-1,@24 1-1, @24 3-3

-TGU föl majd séta és TGU le,kézcsere és ugyanez @24

-Pistol : rávezető gyakorlatok

-Medvejárás  közben dupla clean @24 először 5,majd tovább medve,majd 6 dupla clean és így tovább 10-ig .Én élveztem,a csoport nem annyira!:-)

-Hídtartás : 6*1 perc on/30 mp off

-Lazítás

-IC

-Bent Press : @24 2*4-4,@32 2*3-3,@40 2*2-2,@44 1*1-1,@48 1*1-1,@60 1*0

-Floor Press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5

-Swing : 10 kézváltós+10 kétkezes @24  10 kör ,minden percben 20 ism.,össz :200 ism.

-Haskerék : 2*10

-Brettzel

-Korrekciók

Ma gyakorolgattam a Bent Press-t .Aztán egyre jobban ment és azon kaptam magam,hogy már a @48-as előtt állok .:-) Csiszolom a technikát .Eddig nem így csináltam,de tetszik ez a fajta is .Kíváncsiságból megpróbáltam a @60-ast is .Nincs meg,de az idén meglesz.:-) Élveztem az egészet .

A végén volt egy kis ballisztika,ahol lihegtem rendesen .Fasza edzés volt !

Visszanézve a videókat,szerintem nem frankó még mindig a nyomás .Sodródok a súllyal,főleg a @32-nél lehet látni .Kíváncsi vagyok,hogy mi a bibi!

Este a csoporttal:

-Clean and Press : @24 100 ism.

-Fűrészelés : @24 100 ism.

-Swing kétkezes : @24 5*20

-Farmer cipelés : @24 60 m.bal,majd 60m. jobb

-SMR ,IC

-4 kör : a körök között 1,5 perc pihi

           -Clean and Press : @40 1-1

           -TPU :@16  3

           -Pistol : 5-5

           -Renegade row +fekvőtámasz : 5-5+5 fekvő

-Snatch : @16 200 ism. folyamatos végrehajtás

-Brettzel

-Korrekciók

Jó kis edzés volt .Közepesen ment minden .Talán a pistol frankó volt .

A snatch-nél meglihegősödtem a végére .

Mára ennyi+SMR .

-SMR ,IC

-Clean and Press létra : @40 3*1-2

-TPU alsó fogással : @16 2*5,@24 2*3,@28 2*3

-Pistol : @12 2*2-2,@16 2*2-2,@24 2*2-2

-Swing kézkezes : @24 6*20 ism. ,minden percben 20 ism.,össz.:120 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

A nyomás viszonylag jól ment .A TPU alsó fogással is jó volt .

A pistol @24 2 ism. ment,végre alakul ez is .

Igazából ennyi !

Ma még nyomok egy kis SMR-t!

Jó hétvégét mindenkinek!